A vitamina H, outro nome para biotina, faz parte do grupo de vitaminas B. A biotina é um nutriente crítico para produzir combustível para as células e apoiar o crescimento celular. Você obterá muito disso com pão, ovos, queijo, carne de porco, salmão e abacate, embora tomar um suplemento possa ser benéfico se você normalmente não tiver muita biotina em sua dieta. Como a biotina é solúvel em água e não permanece no sistema por muito tempo, geralmente é considerado um suplemento seguro a ser tomado regularmente.
Saúde do cabelo e unhas
Você pode ver suplementos de biotina comercializados como pílulas milagrosas para deixar seu cabelo espesso e brilhante, interrompendo a perda de cabelo ou impedindo que suas unhas quebrem o tempo todo. Os suplementos de biotina podem melhorar a saúde do seu cabelo, minimizar a perda de cabelo e reduzir a quebra das unhas. Mas esses benefícios geralmente são comuns apenas se você tiver deficiência de vitamina. A pesquisa clínica não apóia claramente as alegações de que suplementos de biotina em altas doses realmente melhorarão a saúde dos cabelos e unhas se você normalmente ingerir o suficiente da vitamina.
Produção de energia
Como parte da família da vitamina B, a biotina desempenha um papel na produção de energia em seu corpo. Durante os processos metabólicos em andamento, carboidratos, gorduras e proteínas são decompostos em glicose, ácidos graxos e aminoácidos, respectivamente. A biotina e o restante das vitaminas do complexo B são nutrientes essenciais para converter esses macronutrientes em combustível, para alimentar todas as células do corpo. Sem um suprimento constante de biotina, você pode se sentir excessivamente cansado ao longo do dia.
Desenvolvimento celular
A biotina permite que as células cresçam e se dividam, o que acontece regularmente em todos os seres humanos. Parte do trabalho da biotina é regular a formação de DNA, que mantém as informações genéticas nas células funcionando normalmente. Quando as células estão crescendo e se dividindo em um ritmo rápido, como durante a gravidez, a biotina é cada vez mais importante. A biotina garante que as células e o DNA se desenvolvam adequadamente em um feto em crescimento, minimizando a probabilidade de ter complicações durante a gravidez.
Segurança de altas doses
O Conselho de Alimentos e Nutrição do Instituto de Medicina afirma que todos os adultos devem receber 30 microgramas de biotina todos os dias. Essa recomendação só aumenta se você é uma mulher que amamenta. Nesse caso, você precisa de 35 microgramas por dia. Alguns suplementos de biotina, multivitaminas ou pílulas do complexo B podem ter muito mais do que essa quantidade, no entanto. Doses altas são geralmente seguras e não tóxicas, sem efeitos colaterais conhecidos. Considere conversar com seu médico primeiro, no entanto, porque altas doses de biotina podem interagir mal com outros nutrientes ou prescrições.
