Para uma pequena parcela da população americana - cerca de 1, 7%, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças - o baixo peso é uma séria preocupação para a saúde. Com a aprovação do seu médico, batidos ou batidos caseiros podem fazer parte do seu plano de ganho de peso.
O CDC define estar abaixo do peso como tendo um IMC menor que 18, 5. Se você acha que pode se enquadrar nessa categoria de baixo peso, é importante conversar com um médico. Um peso corporal muito baixo pode ser um sinal de sérios problemas de saúde ou causar mais complicações à saúde.
Smoothie Recipes para ganho de peso
Seu smoothie de ganho de peso começa com um liquidificador e uma base líquida - exemplos incluem leite, água de coco e substitutos do leite, como leite de amêndoa. Uma porção típica é de cerca de 8 onças.
Depois de ter sua base, adicione uma fonte de proteína, como sementes de cânhamo, proteína em pó ou iogurte gordo.
Em seguida, adicione frutas, vegetais e carboidratos nutritivos, recomendados pela Academia Americana de Médicos de Família como uma maneira saudável de maximizar sua ingestão de nutrientes. Exemplos de alimentos que fazem boas adições aos seus smoothies incluem:
- Aveia
- Semente de linho moída
- Batata-doce cozida
- Bagas frescas ou congeladas
- Bananas
- datas
- Mangas
- Espinafre
- Salsão
- Pepinos
O Dana Farber Cancer Institute também recomenda aumentar a contagem de calorias de seus smoothies adicionando alimentos ricos em calorias, como manteiga de nozes, abacate, iogurte e óleos saudáveis. Esses alimentos nutritivos e ricos em gordura são uma boa maneira de aumentar sua ingestão de calorias enquanto nutrem seu corpo.
Gorjeta
Dependendo da sua situação médica, seu médico pode definir metas calóricas específicas para seus batidos de ganho de peso ou encorajá-lo a comer o quanto puder tolerar.
Verifique sua ingestão de proteínas
Ingredientes ricos em proteínas podem ser um complemento útil para os seus smoothies, especialmente se trabalhar para construir músculos faz parte do seu programa de ganho de peso. No entanto, acatou um aviso da Harvard Health Publications de que muita proteína pode representar sérios problemas de saúde, incluindo aumento do risco de doença renal e pedras nos rins, constipação, risco elevado de câncer e maior risco de doença cardiovascular.
Harvard observa que, mesmo entre os especialistas, há desacordo sobre a quantidade de proteína em excesso. Eles recomendam 2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal como limite para a maioria das pessoas comuns que não são atletas de elite ou fisiculturistas sérios - mas, em caso de dúvida, é sempre melhor consultar um médico ou nutricionista.
Mais estratégias para ganho de peso
- Coma cinco a seis pequenas refeições durante o dia, com muitos lanches no meio, em vez de duas ou três grandes refeições.
- Concentre-se em comer muitos alimentos ricos em nutrientes, incluindo frutas e legumes, grãos integrais, proteínas magras e nozes e sementes.
- Tente beber água após a refeição e não antes da refeição.
- Exercício para construir músculos e estimular o apetite.
