A corrida em esteira pode ajudá-lo a alcançar uma série de objetivos, incluindo fortalecer o coração e diminuir o peso. Movimentar-se é geralmente definido como se movendo a um ritmo inferior a 10 km / h. Qualquer coisa acima disso é considerada em execução. Mas a velocidade com que você escolhe correr depende de várias variáveis, incluindo suas habilidades e objetivos.
Queima Calorias
Manutenção da frequência cardíaca alvo
Se você está correndo para exercitar seu coração, pode ter como objetivo trabalhar na sua frequência cardíaca alvo. Embora você possa usar o painel da esteira para ajudá-lo a descobrir a velocidade certa para isso, também pode encontrar a velocidade desejada usando o simples "Teste de Conversação". Este teste tem sido um marcador fácil para prescrever exercícios com base na capacidade de um indivíduo. Este teste é facilmente auto-administrado para ajudá-lo a descobrir o quanto você está trabalhando. De acordo com a premissa do teste, desde que você consiga ter uma conversa leve enquanto se exercita, está se exercitando próximo da freqüência cardíaca alvo. Se você tiver dificuldades para falar durante o exercício, está trabalhando demais. Reduza sua intensidade até conseguir conversar confortavelmente.
Aprendendo a correr
Se você não gosta de correr ou usar a esteira, concentre-se mais na duração do treino e não no ritmo. Tente começar com uma corrida de 20 minutos, escolhendo um ritmo que permita que você permaneça na esteira durante todo o tempo do treino. Pode ser necessário iniciar em um ritmo muito baixo ou incluir intervalos para caminhar para concluir o treino. À medida que sua aptidão e sistema cardiovascular melhoram, tente manter o ritmo durante todo o treino e aumente gradualmente o ritmo e a duração do treino.
Considerações
Fale com seu médico antes de iniciar um novo regime de corrida, se você é novo na corrida ou tem condições crônicas pré-existentes. Comece e termine sua corrida com um aquecimento de cinco a 10 minutos e esfrie, como uma caminhada rápida. O aquecimento aumentará gradualmente sua frequência cardíaca e circulação sanguínea e o resfriamento retornará gradualmente sua frequência cardíaca ao normal. Não segure as alças da esteira enquanto estiver correndo. Comece a andar na esteira em um ritmo lento e aumente gradualmente a velocidade em vez de pular no cinto enquanto ele está em alta velocidade.
