Em apenas duas semanas, você deve vestir sua roupa de banho ou calça de trabalho, sem a barriga sobressair sobre a cintura. Você pode perder alguns quilos para parecer mais magro e reduzir o inchaço em 14 dias, mas isso não garante que você conseguirá uma barriga lisa. A gordura da barriga leva tempo a perder - especialmente se você tiver uma quantidade generosa.
Por que seu estômago não é plano
Seu estômago pode estar distendido ou inchado devido à sua dieta, hormônios ou hábitos que fazem com que você engula ar, como mascar chiclete e beber um canudo. É relativamente fácil achatar sua barriga em duas semanas, se estiver estragada devido a esses problemas digestivos.
Uma barriga com muita gordura extra levará mais de duas semanas para aparar. A gordura na barriga é tanto subcutânea, que fica embaixo da pele, quanto visceral, que envolve os órgãos internos.
Embora nenhuma seja ótima, a gordura visceral é particularmente perigosa, pois secreta compostos que aumentam a inflamação do corpo e o risco de doença. Você perde os dois tipos de gordura da barriga da mesma maneira que perde gordura corporal - com reduções moderadas de calorias e aumento do movimento físico.
Faça mudanças na dieta
Reduzir os alimentos que produzem gás, incluindo cebola, couve de bruxelas, feijão, passas, damascos, farelo e alho-poró, pode ajudar a reduzir a pressão abdominal inchada e o inchaço.
Evite também os álcoois de açúcar do sorbitol e manitol encontrados em alguns balas e gomas sem açúcar, além de refrigerantes e suco de frutas. Reduza a ingestão de carboidratos refinados, como pão branco, doces açucarados e arroz branco.
Esses carboidratos processados causam picos no seu nível de insulina, o que incentiva seu corpo a armazenar excesso de sódio, aumentando o volume de líquidos e fazendo você se sentir inchado. Alimentos saturados de sódio, especialmente refeições em restaurantes e sopas enlatadas, também incentivam o inchaço; portanto, evite-o nas duas semanas anteriores à sua estréia na barriga lisa.
Se você deseja perder gordura da barriga, reduza a ingestão de calorias abaixo do que queima. Uma taxa segura de perda de peso é de 1 a 2 libras por semana, embora você possa perder um pouco mais nessas duas primeiras semanas devido à perda de água.
Isso requer que você consuma de 500 a 1.000 calorias a menos do que usa todos os dias. Uma mulher deve comer pelo menos 1.200 calorias por dia e um homem 1.800 calorias. Comer menos na tentativa de perder quilos mais rapidamente diminui o metabolismo e diminui os nutrientes importantes.
Perder peso também não garante uma barriga lisa. Você pode ter um peso saudável e ainda ter um pequeno cão devido a gestações anteriores, hormônios ou genética.
Gorjeta
Duas semanas permitem que você tenha uma barriga mais lisa, mas provavelmente não aquela que o levará a ser contratado como modelo de maiô. Isso não significa que você deva abandonar seus esforços para comer de maneira mais saudável e mudar mais. Seja realista e tenha orgulho do que você pode conseguir em duas semanas para continuar o trabalho a longo prazo.
Preste atenção à sua ingestão de líquidos
O que você bebe também afeta a forma do seu estômago. Duas semanas oferecem tempo suficiente para resolver quaisquer desequilíbrios de fluidos que contribuem para um estômago menos que liso.
Reduza as bebidas carbonatadas - refrigerante e até refrigerante de clube ou água com gás - que podem contribuir para inchar, mas não param de beber por completo.
Quando você está desidratado, seu corpo se agarra a líquidos, deixando a barriga inchada. Estar sub-hidratado pode contribuir para a constipação, que pode deixar o estômago distendido.
A quantidade exata de água necessária varia de acordo com o indivíduo e o clima - os locais mais quentes exigem que você se hidrate com mais frequência. Beba com sede e substitua os líquidos perdidos pelo suor durante o exercício ou tempo no calor. A urina levemente colorida, como a limonada, é uma boa indicação de que você está recebendo o suficiente.
Mexa-se
Aumente sua atividade física diária para reduzir a gordura da barriga. A gordura visceral é especialmente sensível ao exercício e é uma das primeiras gorduras que você perde quando começa a se mover mais e a queimar calorias.
Use as duas semanas para iniciar uma rotina de exercícios, se você ainda não estiver ativo - procure pelo menos 30 minutos de cardio moderado na maioria dos dias. Ciclismo, cardio cardio kickboxing, caminhada rápida e pedalada elíptica são exemplos.
Gorjeta
O exercício também ajuda a movimentar as coisas se você estiver constipado, hormonal ou gasoso - contribuindo ainda mais para uma barriga lisa.
Intervalos envolvem rajadas curtas alternadas de uma atividade de alta intensidade, como um sprint de um minuto, com recuperação, como um minuto de corrida fácil. Os circuitos metabólicos alternam um minuto ou mais de treinamento de resistência de alta intensidade com um ou dois minutos de cardio de intensidade moderada para estimular o crescimento muscular e promover a queima de gordura.
Você une cinco ou mais exercícios para criar um circuito. Por exemplo, execute um minuto cada um dos seguintes, sem quebras:
Repita até três vezes, descansando um minuto entre as séries. Ao longo de duas semanas, faça quatro a seis desses exercícios intervalados em dias não consecutivos.
