Compreender o metabolismo é difícil porque é altamente pessoal. Existem fórmulas e maneiras de adivinhar qual pode ser sua taxa metabólica, mas, a menos que você faça um teste metabólico, as estimativas podem ser imprecisas. Muitas calorias resultam em ganho de peso, mas poucas podem retardar o metabolismo e impedir a perda de peso. Conhecer sua taxa metabólica ajudará na perda de peso, pois ajudará você a descobrir quantas calorias você precisa consumir para manter as necessidades diárias de energia sem exagerar.
Definição
Segundo o Medline Plus, metabolismo refere-se a todos os processos físicos e químicos no corpo que convertem ou usam energia. Comida é muito mais do que as coisas deliciosas que você come; é o combustível que mantém o corpo funcionando. Todos os processos do corpo requerem energia, da digestão, ao bombeamento do coração e à respiração. Se muita comida é consumida e seu metabolismo não pode converter tudo em energia, ela é armazenada como gordura. Se você consumir menos do que seu corpo precisa, ele depende de reservas de gordura para compensar o restante dos requisitos de energia.
Normas
A taxa metabólica basal, ou TMB, é o número mínimo de calorias que seu corpo precisa para funcionar em um estado completamente descansado. Essa é uma medida de linha de base, porque quando você adiciona caminhada, movimento e atividades da vida diária, esse requisito calórico aumenta. Para calcular uma estimativa simples de qual é a sua TMB, multiplique seu peso em libras por 10 se você for do sexo feminino e 11 por se for do sexo masculino.
Teste
O teste metabólico básico irá estimar sua TMB e até adicionar estimativas para exercícios e atividades da vida diária. Segundo o Northwestern Memorial Hospital, o teste geralmente envolve a respiração dentro de um tubo por cerca de 10 minutos. O teste calcula a quantidade de oxigênio inalado com a quantidade de dióxido de carbono expirado. Quanto mais oxigênio seu corpo usa, maior sua TMB. Ele geralmente informa se você se enquadra nas normas da TMB para sua idade e sexo. Se o seu metabolismo cair abaixo da média, existem maneiras de aumentá-lo para facilitar a perda de peso.
Fatores
Existem muitos fatores que influenciam a velocidade do seu metabolismo. É um equívoco que quanto mais gordura você tiver, mais lento será o seu metabolismo. Na realidade, quanto mais massa você tiver, mais energia será necessária para mantê-la; portanto, as pessoas mais pesadas têm BMR um pouco mais alta que as mais magras. No entanto, o músculo queima muito mais calorias em repouso do que a gordura, de modo que os atletas geralmente apresentam metabolismos mais altos do que outros. Idade e sexo também influenciam o metabolismo. Geralmente, com a idade, o metabolismo diminui.
Metabolismo crescente
Uma crença comum é que, cortando drasticamente as calorias, você perderá peso. No entanto, seu corpo precisa de comida para converter em energia. Sem comida adequada, os níveis de energia diminuem, e o metabolismo diminui. Você pode perder peso a princípio, mas é mais provável que volte logo quando uma quantidade normal de comida é consumida, porque seu metabolismo diminuiu muito. Uma opção melhor é fazer pequenas refeições ao longo do dia para que seu corpo seja constantemente abastecido e o metabolismo esteja constantemente trabalhando para criar energia. Faça um teste metabólico para determinar sua TMB e tente consumir pelo menos essa quantidade de calorias diariamente; Dessa forma, você ainda estará em déficit ao considerar as atividades diárias do estilo de vida.
