A maioria dos americanos não ingere magnésio suficiente em suas dietas, mas isso não significa que você deva se apressar em tomar um suplemento de magnésio, aconselha o Escritório de Suplementos Dietéticos. É melhor obter esse nutriente naturalmente através dos alimentos. Seu corpo absorve apenas 30% a 40% do magnésio ingerido, mas felizmente esse nutriente é encontrado em várias fontes de plantas e animais, facilitando o aumento natural da ingestão. Os suplementos podem levar a sintomas de toxicidade ao magnésio e prejudicar os pacientes cardíacos e renais.
O papel do magnésio no corpo
Seu corpo precisa de magnésio para funções como síntese de proteínas, função muscular e nervosa, manutenção de açúcar no sangue e controle da pressão arterial. Você também precisa que ele produza energia, além de ossos e dentes saudáveis. Você obtém magnésio na dieta com nozes, incluindo amêndoas, castanha de caju e amendoim, além de espinafre, leite de soja, feijão, edamame, grãos integrais, abacate, iogurte, salmão, banana, passas, peito de frango e carne moída magra. A dose diária recomendada de magnésio é de 400 miligramas para homens de 19 a 30 anos e 420 miligramas para homens com mais de 30 anos. A RDA para mulheres de 19 a 30 anos é de 310 miligramas e 320 para mulheres com mais de 30 anos. Os adultos não devem tomar um suplemento que contenha mais de 350 miligramas desse nutriente.
Sintomas de overdose de magnésio
É incomum obter muito magnésio dos alimentos, diz o Centro Médico da Universidade de Maryland, mas é possível uma overdose através de suplementos, que incluem o magnésio encontrado em laxantes, antiácidos e sais de Epsom. Os efeitos colaterais mais comumente relatados da toxicidade do magnésio são dor de estômago e diarréia. Também pode causar náusea, vômito, pressão arterial severamente baixa, confusão e diminuição da freqüência cardíaca. Casos graves de overdose de magnésio podem resultar em coma, problemas cardíacos e respiratórios e até morte. O magnésio também compete com outros minerais pela absorção em seu corpo, como o cálcio; portanto, o magnésio em excesso pode causar uma deficiência em outros minerais.
Nocivo para os rins
Seus rins excretam o excesso de magnésio do seu corpo. Se você sofre de problemas renais ou insuficiência renal, seus rins não conseguem se livrar do magnésio extra. O magnésio acumula-se em níveis perigosos, levando a sintomas de toxicidade. Portanto, o MedlinePlus recomenda não tomar um suplemento de magnésio se você tiver problemas renais. O Centro Médico da Universidade de Maryland adverte os pacientes cardíacos a tomar suplementos de magnésio apenas sob a supervisão do seu médico, devido à mesma incapacidade de seus rins de excretar magnésio extra.
Interações medicamentosas
Sempre verifique com seu médico se estiver tomando medicamentos antes de iniciar um suplemento de magnésio. Vários medicamentos interagem com o suplemento ou podem afetar seus níveis de magnésio. O magnésio inibe a absorção de alguns antibióticos e medicamentos para osteoporose. Certos diuréticos diminuem a quantidade de magnésio que você excreta, o que pode levar a níveis tóxicos se você tomar um suplemento de magnésio. MedlinePlus afirma que o magnésio reduz a pressão arterial e relaxa os músculos. Se você estiver tomando um medicamento para baixar a pressão arterial, sua pressão arterial poderá ficar muito baixa e, se você tomar relaxantes musculares, aumentará o risco de efeitos colaterais desse medicamento.
