Bater 100 flexões em um dia é uma façanha bastante impressionante. Você pensaria que queimava calorias sérias que o ajudariam a perder quilos ou pelo menos contrariam uma fatia extra de cerveja, biscoito ou pizza.
As calorias queimadas fazendo 100 flexões diárias são decepcionantemente reduzidas. Sua taxa exata de queima depende, é claro, do seu tamanho e do rigor com que você se aproxima do exercício. Mas, para o homem médio de 90 quilos para quem são necessários cinco minutos para concluir as 100 flexões (ou seja, 20 flexões por minuto - um ritmo bastante modesto), o esforço gasta apenas 34 calorias.
Gorjeta
O número de calorias queimadas por dia em 100 flexões equivale a cerca de 10 uvas ou uma castanha do Brasil.
Como você faz uma flexão
Se aquele homem de 90 quilos bombear flexões a um ritmo vigoroso, ele estará trabalhando mais, mas levará menos tempo para completá-las. Se agora levar três minutos - aproximadamente 33 flexões por minuto - ele ainda queima apenas 35 calorias.
Uma pessoa que pesa mais queima mais calorias para flexões. Por exemplo, uma pessoa de 250 libras, empurrando para cima em um ritmo moderado por cinco minutos queima 48 calorias. Por outro lado, uma pessoa que pesa menos - digamos, 130 libras - queima menos, apenas 25 calorias por cinco minutos de flexões moderadas ou por três minutos de vigorosas.
Mesmo que você divida essas flexões em várias séries durante o dia, o que significa que você diminui e faz 10 a cada poucas horas, sua queima de calorias será a mesma. Uma flexão pode ser desafiadora, mas nunca é realizada por tempo suficiente para que você realmente gaste muita energia.
Massa muscular magra
Considerando que um quilo de gordura é igual a 3.500 calorias, 100 flexões por dia farão pouco para ajudar alguém em uma busca para perder peso. Para perder essa libra, você deve criar um déficit calórico - cerca de 500 por dia para perder apenas 1 libra por semana.
As flexões, no entanto, ajudam a construir mais massa muscular magra quando incluídas como parte de um programa abrangente de treinamento de força para todo o corpo. Um corpo que tem uma quantidade maior de massa magra é mais eficiente na queima de calorias durante todo o dia, de acordo com o ACE Fitness. Isso não se deve à energia gasta com as flexões; é um efeito secundário que você experimentará após várias semanas ou meses de treinamento.
Uma maneira melhor de queimar calorias é através da atividade cardiovascular que utiliza os principais grupos musculares de maneira rítmica por longos períodos de tempo. Por exemplo, essa pessoa de 180 libras queimar 178 calorias em uma caminhada de 30 minutos a um ritmo de 3 mph. Faça uma corrida para percorrer 10 km / h e queime 410 calorias. Um passeio de bicicleta a 20 km / h por 30 minutos queima 356 calorias.
Para perder peso significativo, as Diretrizes de atividade física para os americanos sugerem que você participe de pelo menos 75 a 150 minutos de vigorosa atividade cardio semanalmente.
: Quantas calorias 100 flexões queimam diariamente?
Os seus ganhos alimentares
Se você não está interessado em perder quilos, mas se pergunta o que mais trata essas 100 flexões, você pode ficar desapontado.
- 2 claras de ovos: 34 calorias
- 10 uvas: 35 calorias
- 6 picles de endro: 48 calorias
- 1 castanha do brasil: 32 calorias
- 1 quadrado de chocolate preto: 27 calorias
- 8 amendoins: 43 calorias
- 1/2 de uma cerveja light: 51 calorias
- 1/2 de uma maçã média: 47 calorias
- 1/5 fatia de pizza de queijo: 50 calorias
Ao longo de uma semana fazendo 100 flexões por dia - você gasta cerca de 240 calorias. Desde que você não tenha ingerido calorias extras para compensar, isso pode lhe render um tratamento especial no brunch de domingo ou no happy hour de sexta-feira.
Pode parecer que não vale a pena, mas saiba que fazer 100 flexões diárias ganha mais que calorias - melhora o tônus muscular, melhora a resistência e dá a você direito de se gabar.
