A natação e o ciclismo são formas eficazes e de baixo impacto do exercício cardio. Mas se você precisasse escolher entre nadar e andar de bicicleta, é melhor pedalar ou remar para ficar em melhor forma?
A boa notícia é que não há má escolha. Em um estudo de maio de 2017 do British Journal of Sports Medicine com mais de 80.000 adultos, aqueles que nadavam reduziram o risco de morrer de doenças cardíacas em 41% e de qualquer causa em 28% (ao longo do período de acompanhamento). Enquanto isso, o ciclismo reduziu as chances de morte precoce em 10% em um estudo de outubro de 2014 do International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity .
Idealmente, você incorporaria o ciclismo e a natação - entre outras atividades - em uma rotina de exercícios completa. "Fazer formas complementares de exercício beneficia sua saúde física e mental", diz Tom Holland, fisiologista do exercício, triatleta e autor do triatleta de 12 semanas. Você desafiará seu corpo de maneiras diferentes e manterá sua mente envolvida, evitando o tédio e a exaustão.
Se uma ou ambas as opções se encaixam em sua vida, depende de tudo, desde o equipamento que você possui até a saúde de seus músculos e articulações. Aqui estão alguns prós e contras a serem considerados ao comparar natação e ciclismo.
O que é mais conveniente: nadar ou andar de bicicleta?
A natação exige um corpo de água, seja uma piscina, lago ou oceano, que, dependendo de onde você mora, pode ser um desafio para encontrar. Você também precisará do vestuário certo e potencialmente extras, como óculos de proteção, touca de natação, nadadeiras, bóias ou kickboards.
Andar de bicicleta é geralmente muito mais conveniente. Sim, requer acesso a uma bicicleta. Mas depois de verificar isso fora da lista, você tem muito mais opções de onde andar, diz Sharone Aharon, personal trainer, treinador de triatlo e fundador da Well-Fit Triathlon & Training, Inc. em Chicago. Você pode pedalar um instrutor ou ciclo estacionário na academia ou em casa, ou pegar a estrada, o caminho ou a trilha em praticamente qualquer lugar em que mora, trabalha ou viaja.
Quantas calorias você queima natação e ciclismo?
Natação e ciclismo exigem uma quantidade significativa de energia. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, uma pessoa de 80 kg queima cerca de 295 calorias pedalando por 30 minutos a 16 quilômetros por hora ou mais rápido. Enquanto isso, o mesmo praticante queima 255 calorias nadando devagar, no estilo livre.
Submergir-se na água suporta cerca de 90% do seu peso corporal. Isso diminui a pressão sobre os músculos, ossos e articulações e facilita o transporte do sangue rico em oxigênio para os músculos em funcionamento. Isso significa que sua frequência cardíaca pode ser até 17 batimentos por minuto mais lenta para qualquer nível de esforço.
Por esse motivo, como você se sente ao nadar é provavelmente um medidor melhor do treino cardio que você está recebendo do que os números que você leu em um monitor de batimentos cardíacos (para não mencionar, é mais difícil encontrar um que seja à prova d'água). Se você sente que está trabalhando duro, está, mesmo que sua frequência cardíaca permaneça baixa.
O que é mais desafiador?
Quando se trata de habilidade, nadar exige mais, diz Aharon. Você precisará ter consciência de onde seu corpo está se movendo no espaço e a capacidade de manobrar seus braços e pernas através de padrões complexos de movimento. E depois há a questão da respiração: aprender a controlá-la a cada golpe representa um desafio significativo.
Andar de bicicleta é mais natural e muitas pessoas aprenderam a fazê-lo quando criança. Pedalar concentra seus esforços mais em músculos grandes e fortes, como o quadríceps. "No ciclismo, você pode trabalhar as pernas muito mais do que qualquer parte do corpo na natação", diz Aharon.
No entanto, a natação representa um treino total do corpo, envolvendo o núcleo, os braços e os ombros, bem como as pernas, diz Aharon. Por causa disso, você precisará de menos tempo na água do que em uma bicicleta para estimular as mesmas mudanças na fisiologia, como o crescimento de novos vasos sanguíneos e estruturas produtoras de energia chamadas mitocôndrias dentro de suas células.
Qual tem um risco maior de lesão?
Seu ombro é a articulação mais móvel do seu corpo e a mais suscetível a lesões, diz Holland. Com o tempo, o treinamento na piscina pode levar a lágrimas, inflamação ou outros tipos de queixas nos ombros e nas costas. O risco aumenta significativamente se você nadar de forma inadequada, acrescenta Aharon.
"Andar de bicicleta é mais indulgente", diz Holland. "Mas você ainda pode ter rigidez e desequilíbrios musculares que se desenvolvem ao longo do tempo."
E, é claro, andar de bicicleta lá fora tem a chance de um acidente. Se você tiver problemas de equilíbrio ou visão, provavelmente é melhor continuar nadando ou andando de bicicleta em ambientes fechados. Tomar uma aula de spin ou andar de bicicleta ergométrica pode oferecer muitos benefícios semelhantes sem as chances de uma queda traumática. Confira essas dicas de ciclismo antes de pegar uma bicicleta.
O que você mais gosta?
No final, ciclismo e natação têm suas vantagens. Ao decidir como incorporá-los, você também deve considerar o fator divertido, diz Aharon. Se você gosta de um tipo de exercício, é muito mais provável que o mantenha, aumentando os benefícios que você obterá de sua rotina.
Lembre-se também de que nadar é apenas um tipo de treino à base de água. Você também pode caminhar, correr, andar de bicicleta ou dançar no fundo raso ou profundo. Isso oferece ainda mais opções para encontrar algo que você vai adorar a longo prazo.
