Se você pedalar em estradas, subir montanhas ou em uma aula coberta, seus pés não tocam muito o chão quando você está pedalando. Ainda assim, o que você veste para os seus passeios pode fazer uma grande diferença no seu treino.
Normalmente, os sapatos de ciclismo têm solas rígidas, presilhas ou presilhas que se prendem diretamente aos pedais da bicicleta, além de parte superior respirável. Você pode achar que é difícil adaptar os sapatos de ciclismo no início, mas com o tempo eles se sentirão mais naturais e permitirão que você ande com mais rapidez e conforto, diz Keli Roberts, personal trainer e ciclista competitivo com base na área de Los Angeles.
A diferença entre sapatos de ciclismo e outros sapatos
Uma grande diferença entre sapatos de ciclismo e outros tipos de calçados esportivos? A rigidez da sola. Esse fundo inflexível atua como uma alavanca que otimiza sua energia.
"Os calçados esportivos são flexíveis para permitir que o pé se mova, mas os sapatos de ciclismo são o oposto", diz Roberts. "Eles foram projetados para manter o pé rígido, para que não haja energia perdida nos pés e todo o poder das pernas vai diretamente para o pedal".
Por esse motivo, os sapatos de ciclismo geralmente não são bons para qualquer outra atividade, incluindo longos períodos de caminhada.
Como - e por quê - para recortar
A maioria dos sapatos de ciclismo se encaixa diretamente nos pedais, como a bota de esqui trava no esqui. Eles terão furos nas solas, onde você pode prender as presilhas, que depois se encaixam nos furos correspondentes nos pedais.
Ironicamente, as partes desse sistema intertravado são chamadas de pedais "sem encaixe". Isso porque antes que seu uso se tornasse difundido, os ciclistas precisavam comprar gaiolas ou clipes separados para fixar em pedais planos, que você poderia usar com qualquer tipo de sapato. Combiná-los em um oferece vantagens aerodinâmicas, diz Jen Rulon, treinadora de triatlo de San Antonio.
"Colocar o pé no pedal ajuda a suavizar o curso e a melhorar a eficiência do pedal", diz Roberts. Você será capaz de se mover com mais força durante toda a pedalada, desde o movimento de empurrão que você faz com os isquiotibiais até o movimento de tração que vem dos músculos flexores do quadril na frente da pelve.
Estar preso, especialmente em terrenos difíceis, como mountain bike, pode parecer assustador a princípio. E é verdade que, quando você tentar pela primeira vez, provavelmente terá uma queda ou duas, diz Roberts. "Você vai dar gorjeta - todo mundo faz."
Em breve, porém, você aprenderá a soltar rapidamente com um pé quando se aproximar de um sinal vermelho ou de outra parada iminente. Você pode praticar encostando-se a uma parede e repetidamente entrando e saindo rapidamente, diz Roberts.
O sapato certo para o seu passeio
Os sapatos de ciclismo vêm em vários modelos específicos, projetados para atender às necessidades de diferentes tipos de pilotagem.
Os calçados para ciclismo de estrada geralmente têm de dois a quatro chuteiras, que se projetam da sola. Eles são excepcionalmente rígidos - feitos de materiais como fibra de carbono - e o mais leve possível para suportar a velocidade, com presilhas de plástico que se desgastam rapidamente. Eles também têm pouca tração, tornando-os mais difíceis de entrar, diz Roberts.
Enquanto isso, os sapatos de mountain bike são geralmente um pouco maiores e mais pesados, com presilhas de dois furos comumente chamadas de "presilhas SPD". Suas presilhas são feitas de metal mais duradouro, e são um pouco mais confortáveis para entrar. Muitas pessoas usam sapatos de mountain bike para mais passeios de lazer ou ciclismo indoor, diz Roberts.
Então, e as aulas de ciclismo indoor? Depois que você decidir que gosta e planeja participar regularmente, vale a pena investir em sapatos de ciclismo, diz Roberts. As correias para os pés que, de outra forma, afixam sua taxa aos pedais, aplicam pressão desconfortável, principalmente quando o instrutor pede que você se levante.
Existem também alguns tipos híbridos e menos comuns de tênis para ciclismo. Os sapatos de bicicleta da cidade permitem que você prenda, mas possui presilhas embutidas que são mais flexíveis e confortáveis para caminhar. Os sapatos de triatlo são como sapatos de ciclismo de estrada, mas possuem mecanismos de fixação mais simples que permitem que você os leve e desça rapidamente durante a corrida.
Finalmente, alguns sapatos de mountain bike para descendentes evitam clipes e usam pedais de plataforma ou planos, como o que você provavelmente usava em sua bicicleta quando criança. Eles ainda estão rígidos, mas não têm chuteiras.
Seja qual for o tipo escolhido, os sapatos de ciclismo costumam ficar estreitos; portanto, se seu pé estiver largo, tente usá-los para garantir que não sejam muito confortáveis ao invés de encomendá-los on-line, diz Roberts. Escolha um par que permita que os dedos dos pés mexam, mas não o calcanhar para deslizar para cima e para baixo.
Os melhores sapatos de ciclismo online
Para sapatos de mountain bike, experimente o Giro Empire VR90, que é leve, mas durável, com uma sola de carbono rígida. (Não quer fazer um investimento tão grande assim? O modelo Giro Privateer R MTB é um bom valor.)
Guerreiro de estrada? O Giro Treble II vem com um sistema de grampo universal, compatível com pedais de dois ou três parafusos.
Se a rotação for maior que a sua velocidade, leve o sapato giratório de ciclismo indoor TIEM Slipstream para sua próxima aula para ter uma aparência de moda. A presilha embutida facilita a locomoção pelo estúdio, e eles têm um design simples de encaixe.
Os triatletas podem pedalar no Louis Garneau Tri X-Speed 3 sem se preocupar que os pontos de pressão de seus chutes os atrasem na corrida mais tarde. Uma única tira de velcro os torna fáceis de remover.
