Como seu corpo não produz L-lisina por si só, você deve obter esse aminoácido de alimentos ou suplementos. Você precisa de cerca de 1 grama de L-lisina por dia, de acordo com o Centro Médico Langone da Universidade de Nova York, mas as pessoas que comem dietas ricas em proteínas tendem a receber o suficiente sem suplementação. Alimentos como queijo, nozes, ovos, carne e soja são boas fontes de L-lisina. Atletas, assim como vegetarianos que não consomem legumes, podem precisar de mais nutrientes do que sua dieta fornece.
Requisitos de L-Lisina
Você precisa de L-lisina para a produção de colágeno, que é vital para ossos e pele saudáveis. Os suplementos desse nutriente também podem ajudar a reduzir os surtos de herpes oral ou genital, embora estudos mostrem resultados variados, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. O UMMC relata que a dose diária recomendada de suplemento é de 12 miligramas por quilograma de peso corporal. Um quilo é de 2, 2 libras, então uma pessoa de 150 libras pesa cerca de 68 kg e levaria cerca de 800 miligramas diários. Para tratar um surto ativo, as doses podem chegar a 9.000 miligramas em um único dia. Consulte o seu médico antes de tomar L-lisina ou quaisquer outros suplementos.
