Ao procurar por suplementos para ajudar a depressão ou enxaqueca, você pode encontrar um suplemento chamado 5-HTP. É um suplemento sem receita que ainda precisa de mais pesquisas antes que seus efeitos no corpo possam ser confirmados. Se fizer o que alguns afirmam, seria um complemento impressionante.
Gorjeta
5-HTP é um precursor da serotonina. A pesquisa é inconclusiva sobre quanto tempo leva para o trabalho.
Triptofano e serotonina
5-HTP significa 5-hidroxitriptofano. É um derivado do triptofano, que é um aminoácido. Os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas e existem 20 no total. O triptofano é o aminoácido que pode causar sonolência durante o jantar de Ação de Graças. É encontrado em altas concentrações na Turquia, de onde vem o boato.
O nome adequado para o triptofano é L-triptofano. Além da Turquia, é encontrada em ovos, queijo, iogurte e peixe. Seu corpo transforma o triptofano em uma vitamina B, chamada niacina. Isso é usado para produzir serotonina , um hormônio que tem algumas responsabilidades no cérebro e no corpo.
A serotonina atua no cérebro como um neurotransmissor. É responsável por sentimentos de bem-estar e estabiliza o seu humor. Também ajuda a regular seu ciclo de vigília, informando seu corpo quando dormir e quando acordar, de acordo com a Hormone Health Network.
No corpo, a serotonina interage com seu sistema vascular. Ele informa aos vasos sanguíneos quando diminuir, explica um artigo do National Cancer Institute. Também atua no sistema digestivo para ajudar na digestão. Existe até uma ligação entre a falta de serotonina e a síndrome do intestino irritável, de acordo com um artigo da Sociedade Canadense de Pesquisa Intestinal.
Serotonina e Saúde Mental
Embora exista alguma evidência de que a deficiência de serotonina leve à depressão, essa teoria foi amplamente derrubada, explica um estudo de junho de 2015 publicado na World Psychiatry. No entanto, existem algumas razões pelas quais a serotonina é importante para a saúde mental.
A serotonina ajuda na aprendizagem e compreensão, punição versus recompensa, de acordo com o estudo acima. Ajuda na gratificação tardia, o que significa deixar passar algo desejável a curto prazo por algo ainda melhor a longo prazo.
Por exemplo, ajuda a distribuir um pedaço de doce, mesmo que tenha bom gosto, porque você sabe que é melhor para sua saúde a longo prazo.
Embora não necessariamente ajude com a depressão, a serotonina pode impedir que você tenha uma cadeia contínua de pensamentos negativos. Em outras palavras, mantém seu humor mais neutro.
Com muitos papéis no corpo e no cérebro, não há dúvida de que a serotonina é um hormônio importante. É por isso que um suplemento que alega aumentar seus níveis de serotonina é intrigante.
5-HTP como um suplemento
5-HTP é um precursor da serotonina. Inicialmente, o triptofano foi usado como complemento para o mesmo objetivo, mas causou uma pequena crise, de acordo com um artigo do National Poison Control Center. Em 1989, uma série de doenças e até mortes foram ligadas a um suplemento tóxico ao triptofano.
Em vez de tentar refazer os suplementos de triptofano, foi criado o 5-HTP. Como complemento, não está claro exatamente o quanto isso pode fazer pelo seu corpo, mas há algumas evidências limitadas de que ele pode ajudar o cérebro e o corpo, semelhantes à serotonina.
Para perda de peso, o 5-HTP pode ajudar da mesma maneira que a serotonina. Quando você é capaz de desistir de um benefício a curto prazo, como comida deliciosa para o benefício a longo prazo da perda de peso, você tem uma chance melhor de fazer dieta. O mesmo caminho de recompensa é um alvo de 5-HTP.
Um artigo do Winchester Hospital examinou quatro estudos sobre HTP e descobriu que os sujeitos perderam peso em quase todos os estudos. Os indivíduos que tomaram 5-HTP foram mais propensos a comer menos alimentos, mesmo sem perceber. Eles também se sentiram mais satisfeitos após as refeições e não sentiram a necessidade de comer mais.
Se você está tendo problemas para dormir, o 5-HTP pode ajudar. Um artigo do Hospital Mount Sinai diz que existem evidências de que o 5-HTP pode ajudá-lo a dormir. Isso faz sentido, uma vez que a serotonina pode ajudar a regular o sono. O artigo também explica que o efeito no sono não é imediato e pode levar de seis a 12 semanas.
Também há evidências limitadas para mostrar que o 5-HTP pode ajudar na fibromialgia, um distúrbio da dor. A fibromialgia causa dor no corpo e pode estar ligada a baixos níveis de serotonina. Embora não cure a doença, um artigo da Universidade de Michigan diz que 100 miligramas de 5-HTP três vezes por dia podem ajudar a aliviar os sintomas.
Evidência insuficiente para 5-HTP
Não há diretrizes de dosagem específicas para o 5-HTP, pois a pesquisa ainda é limitada. Por esse motivo, também é difícil dizer quanto tempo levará para ocorrer. Para cada condição para a qual foi estudado, diferentes métodos foram usados. A dosagem de 5-HTP é diferente para cada estudo, bem como a quantidade de tempo que o suplemento é tomado.
Como é um complemento com pesquisas limitadas, você deve ter cuidado ao suplementar com 5-HTP. Há algumas alegações de que isso pode ajudar na depressão, mas essa pesquisa não parece credível. Nesse caso, você não deve tomá-lo para curar a depressão, a menos que solicitado pelo seu médico.
Todas as reivindicações que você vê nos produtos 5-HTP podem ser enganosas. Até que seja feita pesquisa suficiente para apoiar as reivindicações atuais, as empresas de suplementos podem continuar a obter benefícios de mercado que podem não ser credíveis.
A Food and Drug Administration é responsável por avaliar as alegações feitas sobre suplementos, mas a quantidade de controle que eles têm é limitada. O FDA tem diretrizes para o que você pode e o que não pode dizer no rótulo de um suplemento.
Uma empresa não pode fazer reivindicações não adulteradas ou perigosas. As próprias empresas são responsáveis por garantir que as etiquetas sejam precisas. O FDA simplesmente intervém se achar que o rótulo não está dentro dos padrões. No entanto, não necessariamente analisa todos os suplementos à medida que são lançados.
Isso significa que você não deve confiar nas reivindicações do seu suplemento de 5-HTP, se isso significa a dose a ser usada ou a quantidade de tempo para tomar o suplemento. Ainda não há evidências científicas credíveis suficientes para apoiar o suplemento, mas pode haver no futuro.
