Durante o seu ciclo menstrual, os níveis hormonais flutuam. Alterações particularmente graves ocorrem durante uma ou duas semanas antes do início do período. Como resultado, você pode experimentar a síndrome pré-menstrual. As mulheres com TPM experimentam alterações hormonais mais fortes que a média, e essas alterações podem levar a uma variedade de sintomas como inchaço, desejo por comida, aumento do apetite, estresse, fadiga, irritabilidade e ansiedade. Algumas dessas alterações podem levar ao ganho de peso.
Inchaço e retenção de água
Dois tipos de ganho de peso temporário ocorrem durante a TPM: inchaço e retenção de água. As mudanças hormonais em seu corpo fazem com que sua carne retenha mais água do que a média. Mesmo que você não tenha consumido calorias extras ou adicionado gordura ao seu corpo, você pode pesar mais alguns quilos do que o normal. Algumas pessoas chamam esse aumento de peso da água inchaço, mas o Centro Médico da Universidade de Maryland observa que o inchaço também envolve inchaço na área do estômago causada por gás extra no sistema digestivo, que é outro efeito de alterações hormonais.
É apenas temporário
Como o inchaço e a retenção de água são sintomas da TPM, ambos param quando o seu período começa. As alterações hormonais que ocorrem antes da menstruação causam os dois sintomas; portanto, quando seus hormônios começam a voltar ao normal, o gás no intestino começa a desaparecer e seu corpo pára de reter água. Por isso, como explica o WeightWatchers, "qualquer peso ganho é perdido na época da menstruação".
Lanches e ganho de peso
As alterações hormonais também podem causar aumento do apetite, fazer com que você se sinta mais faminto do que o habitual e leve a um aumento no consumo de calorias. Além disso, muitas pessoas comem quando estão estressadas, irritadas, cansadas ou ansiosas. Como os hormônios da TPM podem causar ou intensificar esses sentimentos, você pode comer por razões emocionais mais do que o habitual. Compulsão alimentar, focar em alimentos prejudiciais ou simplesmente consumir mais calorias do que você queima durante esse período pode causar ganho de peso permanente.
Reduzir o inchaço e os desejos
Beba bastante líquido, pois impede o corpo de reter água. A ingestão de água mantém a água fluindo pelo seu sistema. Coma carboidratos complexos, como grãos integrais, para estabilizar sua vontade de comer. Minimize sua ingestão de sal, o que induz ou agrava o inchaço. Evite o álcool, que diminui o metabolismo e pode aumentar a ingestão emocional. Durma oito horas todas as noites e faça exercícios diariamente. O exercício pode reduzir o inchaço porque a transpiração ajuda a liberar a água extra que seu corpo está retendo. Comer alimentos ricos em cálcio ou até tomar um suplemento de cálcio pode aliviar seus desejos e ajudar a evitar inchaço, de acordo com a Brown University. Os diuréticos também podem evitar inchaço e retenção de água.
Evite ganho permanente de peso
De acordo com a WeightWatchers, a maioria das mulheres não come demais antes ou durante a menstruação. Além disso, seu metabolismo pode aumentar um pouco durante esse período, compensando um pequeno aumento na ingestão de calorias. No entanto, se você sentir fortes desejos de fome, observe cuidadosamente o que consome. Coma várias pequenas refeições ao longo do dia para reduzir os desejos. Concentre-se em grãos integrais, frutas e legumes. Evite alimentos ricos em carboidratos e doces.
