Os exercícios podem ser classificados com base no comprimento e tensão do músculo envolvido. Os exercícios isotônicos envolvem uma fase excêntrica ou abaixadora e uma fase concêntrica ou de elevação. Exercícios isométricos são aqueles que não produzem movimento articular, mas têm tensão desenvolvida dentro do músculo para suportar uma carga.
Exercícios isotônicos e isométricos podem ser usados para desenvolver estabilidade e resistência muscular, enquanto exercícios isotônicos geralmente são melhores para aumentar a força funcional.
Vs concêntricos. Exercício excêntrico
O exercício isotônico pode ser dividido em duas categorias: concêntrico e excêntrico. O exercício concêntrico ocorre quando uma contração faz com que um músculo diminua. Por exemplo, seu músculo bíceps diminui quando seu cotovelo se dobra durante uma flexão de haltere.
O exercício excêntrico ocorre quando um músculo está se contraindo, mas também ficando mais longo. Abaixar o haltere de volta à posição inicial de uma curvatura é um exemplo de exercício excêntrico. Esses tipos de exercícios, às vezes chamados de negativos, são uma das maiores causas de dor muscular tardia (DOMS), de acordo com o American College of Sports Medicine.
Exercício isotônico de isolamento
Um exercício isotônico de isolamento envolve movimento em torno de uma única articulação. Os exercícios de isolamento são usados pelos construtores de corpos para atingir áreas específicas do corpo. Exemplos de exercícios isotônicos de isolamento incluem extensões de pernas, cachos de pernas, aumentos de panturrilhas sentados e em pé, aumentos laterais laterais dos ombros, aumentos dos ombros dianteiros, moscas no convés e pecados.
O músculo primário envolvido na produção do movimento articular é chamado agonista e é o músculo alvo nesse tipo de exercício.
Movimento isotônico composto
O movimento isotônico composto ocorre em mais de uma articulação. Além de exigir um agonista, os exercícios compostos também recrutam músculos chamados sinergistas para ajudar no movimento.
Os músculos sinérgicos tendem a ser menores que os agonistas. Nos exercícios de sobrecarga, o agonista é o tríceps, enquanto o sinergista é o deltóide. Exemplos de exercícios isotônicos compostos incluem flexões, flexões, prensas com barra, agachamentos, lunges e elevadores mortos.
Os exercícios compostos geralmente são mais funcionais, pois refletem movimentos cotidianos ou esportivos e têm uma repercussão nas atividades da vida real, de acordo com o ExRx.net.
Exercícios para a parte inferior do corpo
Sua parte inferior do corpo contém a maioria de sua massa muscular geral. Uma parte inferior do corpo forte e bem desenvolvida pode facilitar as tarefas diárias, como caminhar, subir escadas e ficar mais fácil. Você pode desenvolver o condicionamento da parte inferior do corpo realizando exercícios isométricos.
Um dos principais benefícios do exercício isométrico é que essas atividades não requerem nenhum equipamento e, portanto, são ideais para realizar em casa. Exemplos de exercícios isométricos da parte inferior do corpo incluem o agachamento na parede, a ponte do quadril, o estático estocada, a extensão estática do joelho e o aperto do joelho contra um travesseiro ou uma pequena bola medicinal.
Exercícios da parte superior do corpo e do núcleo
Embora a parte superior do corpo e o núcleo representem uma área muscular menor do que a parte inferior do corpo, esses músculos não são menos importantes. Os músculos fortes da parte superior do corpo e do núcleo ajudam a levantar objetos pesados, apoiando a coluna, estabilizando os ombros e incentivando a boa postura.
Você pode aumentar sua força nos exercícios da parte superior do corpo realizando flexões ou flexões isotônicas e flexões de bíceps auto-resistidas. Os exercícios isométricos do núcleo incluem tábuas, tábuas laterais, aspiradores abdominais, pontes de lutadores e flexões isométricas.
