Agitar ou tremer após um treino pode ser motivo de alarme, mas em muitos casos, o problema é devido a algo simples, como fadiga ou desnutrição. Tomar medidas antes e depois do treino pode ajudar a evitar a trepidação em muitos casos, e geralmente é facilmente tratável quando ocorre. Se você agitar consistentemente após o treino ou agitar quando não estiver se exercitando, consulte um médico.
Agitando após o treino
Seus músculos se movem eficientemente porque as diferentes unidades motoras - um grupo de músculos e um nervo motor da coluna - trabalham juntos para criar uma contração suave e uniforme. Se você está cansado, algumas das unidades motoras deixam de trabalhar, causando tremores e tremores, explica Loren G. Martin, professor de fisiologia da Universidade Estadual de Oklahoma. Depois de descansar os músculos o suficiente, o tremor deve parar.
Baixo teor de açúcar no sangue
Trabalhar sem nutrição adequada significa que seu corpo não tem energia suficiente para funcionar - e isso inclui seus músculos. Se você pulou uma refeição ou não comeu o suficiente para alimentar seus músculos, seus níveis de glicose ou açúcar no sangue serão muito baixos - uma condição clinicamente chamada de hipoglicemia.
Além de tremores ou tremores musculares, você também pode ter sintomas como irritabilidade, nervosismo, tontura, confusão e fraqueza. Comer um pequeno lanche que contém carboidratos ou açúcar, como manteiga de amendoim e biscoitos ou um copo de suco de laranja, pode ajudar a aliviar a agitação causada pela hipoglicemia.
Outras causas de tremor
Fadiga muscular e hipoglicemia são provavelmente as causas mais comuns de tremores após o exercício, mas outros fatores podem contribuir ou causar o problema. Consumir quantidades excessivas de álcool, abstinência de álcool, cafeína ou certos medicamentos pode levar a tremores e tremores, assim como estresse e ansiedade. Raramente, um distúrbio médico subjacente que afeta os nervos, como esclerose múltipla ou doença de Parkinson, é o culpado.
Prevenção de tremores musculares
Para evitar tremores após o exercício devido à fadiga muscular, exercite-se dentro de seus limites e evite se esforçar demais. Evite trabalhar seus músculos a ponto de fadiga e dor. Faça alterações graduais no seu treino, evitando saltos repentinos de intensidade ou duração.
Aqueça antes de malhar e estique os músculos após o aquecimento e depois do treino. Faça uma refeição completa pelo menos duas a quatro horas antes de se exercitar para evitar baixo nível de açúcar no sangue. Se você perdeu uma refeição, tente consumir um pequeno lanche pelo menos 30 minutos antes do início da sessão de exercícios.
Evite consumir muito café ou outros produtos com cafeína e garanta um descanso suficiente. Se tomar medidas preventivas não impedir que o problema ocorra, consulte seu médico para descartar um distúrbio médico subjacente. Converse com seu médico sobre qualquer medicamento que esteja tomando para garantir que o tremor não seja um efeito colateral.
