O Peroneus brevis é um dos músculos peroneais que percorre a parte externa da perna e permite que você gire o pé para fora e levante a frente do pé do chão ao dar um passo, conhecido como flexão plantar. Uma das lesões mais comuns é uma ruptura ou ruptura do tendão fibular, que liga o músculo à parte externa do pé e geralmente é causada pelo uso excessivo do fibular curto. Exercícios de fortalecimento e alongamento da perna podem ajudar a prevenir e / ou se recuperar de uma lesão.
Elevações da panturrilha
Este exercício ajuda a fortalecer o músculo da panturrilha, o que pode ajudar a evitar a dependência excessiva do seu fibular curto. Fique em um degrau com os calcanhares pendurados na borda e certifique-se de poder segurar uma parede ou um corrimão para obter apoio. Dobre os joelhos levemente para que os músculos da panturrilha não fiquem totalmente estendidos, depois levante os calcanhares o mais alto que puder. Desça de volta para a posição inicial e repita quantas vezes puder. À medida que sua força melhora, tente fazer o bezerro subir com uma perna de cada vez.
Alongamento Peroneal
Sente-se em uma cadeira e coloque um tornozelo no joelho da outra perna, cujo pé deve ser plantado no chão. Aponte os dedos dos pés levantados e, em seguida, use as mãos para girar suavemente o tornozelo, para que a planta do pé aponte para o teto. Você deve sentir um alongamento na parte externa da perna; segure por até 30 segundos, depois relaxe e repita na outra perna.
Exercício de flexão plantar
Para fazer este exercício, você precisará de uma faixa de exercícios, que enrole a ponta de um pé enquanto está sentado no chão, com as pernas esticadas à sua frente. Segure firmemente as extremidades da banda com as duas mãos e puxe-as gentilmente em sua direção enquanto aponta os dedos dos pés; Faça três séries de 10 repetições nas duas pernas.
Alongamento da panturrilha
Fique de frente para uma parede robusta e coloque as mãos na altura dos ombros e na largura dos ombros. Os dedos dos pés devem estar a alguns centímetros da parede e, em seguida, dê um passo para trás com um pé, mantendo os dois apontados diretamente para a frente. Dobre o joelho da perna da frente e encoste-se na parede para esticar o músculo da panturrilha. Segure por até 30 segundos e repita várias vezes nas duas pernas.
