O tempo de descanso entre push

Quando sua missão é executar operações militares marítimas pequenas e especializadas em condições e ambientes imprevisíveis, você deve estar em forma superior. Os SEALs da Marinha passam por algumas das missões e treinamento mais exigentes das forças armadas. Visitas casuais à academia não são suficientes quando seu objetivo é entrar e passar no treinamento do SEAL.

Navy SEALS embarcam em algumas das missões mais perigosas. Crédito: zabelin / iStock / Getty Images

Um treino do Navy SEAL pretende colocá-lo em forma de luta. Não é sua rotina típica de musculação que é projetada para você obter músculos dignos de palco. O exercício funcional com peso corporal é um grampo dessas rotinas.

A flexão é um dos exercícios mais fundamentais que você pode fazer sobre o peso corporal. Gerar repetição após repetição deste desafiador no peito cria resistência e força na parte superior do corpo. Os exercícios do Navy SEAL variam de treinador para treinador, mas todos geralmente contêm muitas repetições da flexão. Para conjuntos básicos de flexões, seu tempo de descanso é de 1 a 2 minutos.

No entanto, os tempos de descanso podem variar, pois depende do objetivo do treino exato naquele dia. Você está aí para criar resistência, poder ou força? Todos são características críticas de um SEAL de sucesso.

Flexões padrão em um treino SEAL

Uma pontuação média para o teste de aptidão SEAL é de 100 flexões em 2 minutos. Você deve treinar para isso, e há técnica envolvida junto com resistência.

Pressione o máximo que puder com os dois minutos para ver onde você inicia o treinamento de flexão. Lembre-se de que a forma adequada é essencial para mantê-lo livre de lesões e para que suas flexões sejam contadas. Suas costas devem ficar em linha reta, desde os calcanhares até o alto da cabeça - sem nádegas levantadas ou flácidas. Suas mãos ficam diretamente embaixo ou um pouco mais largas que os ombros.

40 flexões ou menos, faça de cinco a seis séries de 10 a 15 repetições;
40 a 60 flexões, faça de quatro a cinco séries de 15 a 20 repetições;
60 a 80 flexões, faça de quatro a cinco séries de 20 a 25 repetições;
80 a 100 flexões, faça de três a quatro séries de 30 a 40 repetições;
100 ou mais flexões, faça de três a quatro séries de 40 a 50 repetições.

Descanse 1 a 2 minutos entre as séries, independentemente do seu nível de desempenho.

Vá além do básico

O teste pode envolver flexões padrão, mas vai além dos exercícios. Por exemplo, em um dia em que você está construindo força, bata palmas, nas quais explode da parte inferior da bata e bata palmas antes de aterrissar com os cotovelos dobrados. Você pode fazer três séries de cinco a oito repetições com apenas 30 segundos de descanso entre as séries. Em um dia de força, inclua também exercícios como intervalos de corrida e linhas de halteres explosivas.

Em um dia de força, incorpore uma flexão de plyo, que é exatamente como a variação de palmas acima mencionada, mas você simplesmente explode para cima e cai de costas com os cotovelos dobrados e sem palmas. Você faz três séries de 10 a 15 repetições, seguidas imediatamente por 10 a 15 repetições de uma linha de cabos, descansando 60 segundos entre elas. Um dia de força também pode incluir levantamento terra, flexão de pernas e supino com halteres.

Um dia de resistência que envolva todo o corpo pode utilizar a flexão como parte de um circuito. Você fará exercícios como flexões, flexões, tríceps, sprints curtos, agachamentos e flexões de prisioneiros em rápida sucessão. Apontar para 10 a 20 repetições de cada movimento. Você não descansa entre esses movimentos, somente depois de concluir um circuito inteiro. Nesse ponto, dedique 1 a 2 minutos e faça novamente.