Trabalhar com halteres, que são pesos livres presos a alças tubulares, é uma maneira eficaz de aumentar a massa e a força muscular através da resistência. Fazer um haltere com halteres envolve levantar o peso com a mão dobrando o cotovelo. Cachos com halteres exercitam os músculos do seu braço, especialmente o grupo do bíceps. Os dois principais tipos de cachos de halteres são chamados de cachos padrão e de martelo. Os cachos de martelo podem sofrer mais dores no polegar por causa da posição diferente da mão, embora a dor no antebraço e cotovelo seja muito mais comum.
Onda padrão com halteres
Os halteres são feitos nas posições de pé ou sentado e levantando um braço de cada vez ou levantando os dois braços juntos. A curvatura padrão é feita com a mão e o antebraço supinados, o que significa que as palmas das mãos estão voltadas para cima. Sua articulação do cotovelo deve dobrar em um ângulo de cerca de 45 graus enquanto você levanta o haltere em direção ao braço. Cachos com halteres exercitam principalmente o músculo bíceps braquial do braço e o músculo braquiorradial do antebraço, embora os tendões do pulso também sejam desafiados, de acordo com o livro "Fisiologia Humana: Uma Abordagem Integrada". A dor por levantar muito peso geralmente é sentida ao redor do pulso, cotovelo ou ombro anterior, onde o tendão do bíceps se liga ao osso da escápula.
Onda de martelo
O enrolamento do martelo envolve o mesmo movimento de levantamento básico que o enrolamento padrão, mas sua mão é rotacionada internamente, de modo que seu pulso está travado e o polegar aponta para cima. Assim, você segura o haltere da mesma forma que faria com uma caneca grande de cerveja, por exemplo. Com o enrolamento do martelo, você obtém mais envolvimento do antebraço e menos envolvimento do bíceps, porque desafia os músculos em ângulos diferentes. Com os cachos de halteres padrão, você pode sentir seus pulsos enfraquecerem nas últimas repetições, mas isso geralmente não acontece com os cachos de martelo. Seu polegar pode estar mais vulnerável a lesões, no entanto, se o haltere escorregar na sua mão e impactá-lo.
Dor no polegar
A dor no polegar é possível nos dois tipos de cachos, mas por razões diferentes. A curvatura padrão desafia mais o punho, o que pode esticar um tendão que move o polegar, como o tendão abdutor do polegar longo ou o tendão extensor do polegar curto. O enrolamento do martelo desafia menos o pulso, mas o haltere pode deslizar na sua mão e ferir a articulação proximal ou distal do polegar. Lesões e inflamações nas articulações são chamadas entorses, enquanto lesões nos tendões e músculos são chamadas de distensões. Entorses e distensões são geralmente tratadas com repouso, gelo e uso a curto prazo de medicamentos anti-inflamatórios.
Sugestões úteis
Para reduzir o risco de lesão no polegar, use um peso que permita movimentos suaves e controlados. Comece com quantidades menores de peso e adicione mais à medida que for fortalecendo. Além disso, mantenha seu pulso em uma posição travada e nunca levante um haltere com as mãos molhadas ou úmidas. Se a dor no polegar persistir por mais de uma semana, consulte seu médico, que pode recomendar radiografias para diagnosticar com mais precisão sua condição.
