Os smartphones, como o iPhone, podem ser ferramentas convenientes para ajudá-lo a gerenciar sua perda de peso. Você pode baixar uma variedade de aplicativos - muitos dos quais são gratuitos - que ajudam a rastrear as calorias que você ingere dos alimentos, além de rastrear as calorias que você queima através do exercício.
Selecionando um aplicativo
O primeiro passo para rastrear calorias no seu iPhone ou outro smartphone é selecionar um aplicativo de saúde e fitness. Há uma variedade de aplicativos gratuitos e pagos para simplificar o processo de cálculo de calorias queimadas e permitir que você mantenha um registro de seus exercícios. O melhor desses aplicativos permite que você acompanhe as calorias queimadas durante o exercício físico, fornecendo uma lista abrangente de milhares de atividades físicas diferentes.
Reunindo medições
Para avaliar com precisão a quantidade de calorias que você está queimando, muitos aplicativos exigem algumas medidas, como altura e peso. Para altura, você provavelmente pode usá-la como aparece na sua carteira de motorista. Como o peso muda com mais frequência do que a altura em adultos, você deve pesar-se para obter uma medida atual. De acordo com Suzanne Hiscock, uma coach de gerenciamento de peso e estilo de vida certificada pela ACE, você deve se pesar na mesma hora do dia e nas mesmas condições ao pisar na balança diariamente ou semanalmente.
Usando o aplicativo
Depois de baixar o aplicativo rastreador de sua escolha na loja de aplicativos iTunes e coletar todos os dados pessoais necessários, você deverá inserir os dados no aplicativo durante o processo de configuração única. Após a configuração, você pode começar a rastrear suas calorias queimadas selecionando seu exercício em uma lista de atividades. Em muitas dessas aplicações, seu treino e os alimentos que você come serão inseridos em um resumo do progresso diário, para ajudá-lo a acompanhar sua perda de peso.
Food Tracker
Embora seja importante rastrear as calorias que você gasta durante o exercício, você também deve usar seu aplicativo de perda de peso para rastrear quantas calorias ingerir. Um quilo de gordura equivale a 3.500 calorias de calorias não utilizadas, de acordo com o Conselho do Presidente de Fitness, Esportes & Nutrição. Para perder peso, você precisa controlar quantas calorias está ingerindo e quantas está queimando, para criar um déficit calórico que queima algumas calorias não utilizadas. A maioria dos aplicativos lista milhares de alimentos para ajudá-lo a registrar sua ingestão calórica diária. Isso pode ajudá-lo a manter uma abordagem eficiente e completa para perder peso.
