O plano de dieta rujuta

Rujuta Diwekar é uma nutricionista indiana que ajudou muitas figuras indianas notáveis, incluindo estrelas de cinema e políticos, a reestruturar suas dietas e fazer rotinas de exercícios para ficar em forma e perder peso. Ela escreveu um livro, faz consultas particulares e possui seu próprio estúdio de fitness. Embora as especificidades de uma "Dieta Rujuta" sejam adaptadas para indivíduos após consulta com a própria Rujuta, existem certos princípios básicos de sua filosofia de estilo de vida que você pode seguir para obter alguns benefícios à saúde.

Pequenas refeições estão no centro da filosofia nutricional de Rujuta.

Passo 1

Coma pequenas refeições uma vez a cada duas horas durante o dia. Normalmente, aqueles que seguem a dieta de Rujuta planejam comer oito ou nove refeições por dia. Comer pequenas quantidades ao longo do dia impedirá que você sinta muita fome e coma de uma só vez. Exemplos de refeições incluem uma maçã, uma porção de claras de ovos, muesli e leite, uma fatia de queijo e pão ou um punhado de nozes.

Passo 2

Exercite pelo menos um em cada 3, 14 dias. Rujuta chama isso de "Regra do Pi". Ela afirma que você notará uma melhora em sua saúde se comer bem por 22 dias e se exercitar em pelo menos 7 desses dias. Exercício não precisa ser nada extremo; uma boa corrida fará o truque. Você deve se exercitar até o seu limite, mas não deve exceder. Ela cita o exemplo de dois amigos correndo: um pode correr por 60 minutos, mas o outro apenas por 20 minutos. Ou é bom, desde que os tempos reflitam suas respectivas habilidades.

etapa 3

Tome suplementos diários para garantir que você obtenha vitaminas, minerais e ácidos graxos ômega-3 suficientes.

Passo 4

Beba muita água, até cinco litros - cerca de 21 xícaras - por dia. Esteja ciente de que um copo de água pode ser diferente de um "copo de água". Alguns copos são grandes e podem conter vários copos de água.