A dor lombar é uma queixa comum entre atletas e não atletas. De acordo com o site Massage Tools, a dor lombar pode resultar de má postura, uma tensão ao levantar algo da maneira errada, uma lesão de uma queda ou estresse resultante de muito pouco exercício. A massagem pode relaxar e ajudar a realinhar músculos tensos e tensos. Alongamento e massagem muscular profunda são os tratamentos mais eficazes para a dor lombar e o desconforto. Consulte seu médico antes de receber uma massagem para garantir que ela não interfira em nenhuma condição em andamento ou em outras terapias.
Passo 1
Esfregue as mãos com uma loção ou óleo para evitar atritos à medida que as mãos se movem pelas costas. Você também pode esguichar parte do óleo diretamente nas costas para lubrificar a pele com mais eficiência.
Passo 2
Aplique movimentos leves no início da massagem para aquecer a região lombar. Chamado effleurage, o toque leve pode incluir óleo de esfregar suavemente com os dedos. De acordo com o site da Sports Injury Clinic, o efleurage deve durar cerca de cinco minutos para acostumar a pessoa ao seu toque e prepará-la para uma massagem mais intensa.
etapa 3
Empurre as mãos para cima, em direção ao coração, porque essa é a direção na qual o sangue flui. À medida que você começa com os movimentos leves e passa a esfregar com mais força, mantenha os movimentos movendo-se do cóccix para cima e para a parte inferior das costas. Volte as mãos para o fundo deslizando-as suavemente ao longo dos lados da pessoa.
Passo 4
Use rotações circulares de amassar com as mãos depois de aquecer as costas. Pressione com uma leve pressão, usando as palmas das mãos e os dedos para romper os nós e mover as toxinas que se acumularam nos músculos. Chamado petrissage, você pode alternar esse amassamento com os traços de luz iniciais por mais três minutos antes de aplicar traços mais fortes.
Etapa 5
Passe os polegares por cima das nádegas com pressão crescente. Pressione os polegares no centro da parte mais baixa das costas e mova-os em movimentos circulares para fora em direção a cada lado e depois para cima em direção ao centro das costas.
Etapa 6
Coloque os polegares no centro da parte mais baixa das costas e estique os dedos para os lados. Pressione para baixo e mantenha a pressão enquanto desliza os polegares para cima em direção ao meio das costas. Passe os dedos levemente pelas laterais e repita os movimentos sustentados para cima cinco ou 10 vezes. Termine a massagem com effleurage adicional para esfriar os músculos.
Gorjeta
Embora a pessoa possa grunhir quando você dá um nó apertado, ela não deve sentir dor intensa. Ouça-a e alivie a pressão se ela indicar que está sentindo muita dor. Dor significativa pode indicar complicações mais graves e você deve interromper a massagem, aconselha a Clínica Mayo.
