As ameixas são uma excelente fonte de fibra alimentar, o que pode prevenir a constipação e ajudar a reduzir o colesterol alto. Como as ameixas são ricas em calorias, elas não são ideais para perda de peso. Felizmente, você ainda pode adicioná-los, com moderação, a um plano eficaz de refeição para perda de peso, se conseguir reduzir sua ingestão calórica diária total.
Requisitos de calorias para perda de peso
As necessidades calóricas para perda de peso variam muito, dependendo da idade, sexo, nível de atividade e ingestão calórica usual. A menos que você esteja sob supervisão médica, tente perder 1 a 2 libras por semana, reduzindo sua ingestão atual em 500 a 1.000 calorias por dia, sugira os Centros para Controle e Prevenção de Doenças. Para muitos adultos, 1.200 a 1.600 calorias por dia são apropriadas para a perda de peso, observa o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue.
Calorias em Prunes
Embora as ameixas sejam ricas em calorias, você ainda pode adicioná-las a um plano de refeições para perda de peso se sua porção for pequena. Uma ameixa seca contém cerca de 23 calorias, afirma o Departamento de Agricultura dos EUA, e uma porção de 1/2 xícara de ameixas secas fornece cerca de 209 calorias. Em comparação, os morangos fatiados e o melão contêm apenas 27 calorias em uma porção de 1/2 xícara.
Porções recomendadas
A publicação "Diretrizes Dietéticas para Americanos, 2010" sugere que você coma um equivalente a 1 xícara do grupo de frutas todos os dias quando estiver seguindo um plano de 1.200 calorias por dia e consumindo uma porção de 1, 5 xícara do grupo de frutas, ao seguir um plano de refeições com 1.600 calorias. Uma porção de 1/2 xícara de ameixas secas é equivalente a uma porção de 1 xícara do grupo de frutas, observa ChooseMyPlate.gov. Portanto, comer 1/2 xícara de ameixas secas preenche sua distribuição diária de frutas, ao seguir um plano de refeições com 1.200 calorias e perda de peso.
Considerações sobre proteínas
Embora a fibra das ameixas secas ajude a encher você, a proteína aumenta a saciedade mais do que os carboidratos e a gordura aumenta o gasto de energia, observa uma revisão de 2008 publicada no "American Journal of Clinical Nutrition". Portanto, é benéfico comer alimentos magros e ricos em proteínas, como claras de ovos, queijo cottage com baixo teor de gordura, iogurte grego simples com baixo teor de gordura, leite sem gordura, leite sem gordura, seitan ou peito de frango grelhado e sem pele, com seu pequeno porção de ameixas secas para ajudar a controlar sua ingestão calórica geral ao tentar perder peso.
