É importante nutrir-se adequadamente antes de iniciar atividades aeróbicas vigorosas, como correr. No entanto, é uma boa idéia esperar um pouco depois de comer uma refeição antes de amarrar o tênis.
Correr diretamente depois de comer pode deixá-lo com uma sensação de inchaço, diminuindo o desempenho. Em casos piores, interromper o processo digestivo do corpo com intensa atividade súbita pode causar diarréia ou dores de estômago.
Tempo de espera e tamanho da refeição
Quanto tempo você deve esperar para correr depende de quanto você comeu e seu próprio sistema digestivo. Como regra geral, dê a si mesmo pelo menos uma hora após um pequeno lanche, duas a três horas após uma refeição pequena e três a quatro horas após uma refeição grande.
A Clínica Mayo também sugere lanches pós-corrida - como iogurte e frutas, um sanduíche de manteiga de amendoim ou um smoothie - que reabastecem os estoques de glicogênio em seus músculos.
Carb-Loading Antes de executar
Se você deseja otimizar seu desempenho na corrida, tente carregar carboidratos, uma prática alimentar comum entre atletas competitivos, diz ACE Fitness. Para carregar carboidratos, você consome uma quantidade maior de carboidratos durante os dias que antecedem um jogo ou competição. A prática é projetada para atividades de resistência mais longas; portanto, se você costuma correr 10 milhas ou menos, não precisa adicionar amido extra.
Hidrate-se bem
Os corredores não devem apenas atender à ingestão de alimentos sólidos; o que você bebe é tão importante para a sua forma física e desempenho. Para algumas pessoas, tomar uma bebida esportiva antes de uma corrida pode substituir um lanche leve, fornecendo energia abundante bem após a última refeição. Beber bastante líquido é vital para manter o corpo hidratado. Mesmo em dias frios, correr pode aumentar a necessidade de hidratação do seu corpo.
Beba pelo menos 1, 5 a 2, 5 xícaras de água por uma hora ou menos. Opte por bebidas esportivas que contenham sódio ao correr por períodos mais longos. É pouco provável que beber logo antes de correr cause a indigestão que a comida poderia causar. No entanto, se correr imediatamente após beber causa desconforto, mantenha-se hidratado durante todo o dia, antes e depois da corrida, diz Vá perguntar a Alice.
