Livrar-se completamente da celulite é uma tarefa difícil, porque a celulite está relacionada à genética e ao excesso de gordura. As mulheres têm três camadas de gordura nas nádegas, coxas e joelhos. E junto com a gordura extra - em comparação com os homens - as mulheres têm uma rede de tecido conjuntivo com grandes espaços que permitem que as células de gordura se expandam, criando um efeito covinha. Um plano de redução de peso que inclua exercícios aeróbicos, como caminhar, pode ajudar a reduzir a aparência da celulite.
Caminhando para reduzir a aparência da celulite
Embora você não consiga se livrar completamente da celulite, você pode torná-la menos perceptível, perdendo peso e tonificando os músculos. Torne a caminhada aeróbica aumentando sua frequência cardíaca de 70 a 80% da sua freqüência cardíaca máxima - sua idade subtraída de 220. Caminhe por pelo menos 20 minutos, três vezes por semana, para obter benefícios mínimos. Aumente a frequência ou a duração da caminhada ou use a caminhada como parte do treinamento intervalado - com caminhadas imprensadas com breves períodos de corridas intensas - para obter resultados mais rápidos.
Treino Redutor de Celulite
Quanto mais peso você perde, menos gordura você tem para fazer essas covinhas de celulite. Use uma combinação de exercícios aeróbicos e de força para maior perda de peso do que um programa que inclui apenas exercícios aeróbicos, aconselha o American Council on Exercise. Para maximizar os benefícios de caminhar para o cardio, inclua cinco exercícios para exercitar os grupos musculares da parte inferior do corpo e cinco exercícios para exercitar a parte superior do corpo, usando equipamentos de ginástica ou pesos livres. Consulte o seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.
