Exercícios abdominais, como flexões tradicionais, podem ajudar a achatar o estômago, apertando os músculos. No entanto, eles não ajudarão você a "queimar" qualquer gordura que cubra os músculos e não obterão os melhores resultados por si mesmos. Combine uma série de exercícios para aumentar a eficácia de sua rotina. Além disso, o Conselho Americano de Exercício relata que as abdominais tradicionais ativam menos atividade muscular do que muitas outras formas de exercícios abdominais.
Importância do Cardio
Fazer exercícios cardio, como dançar e fazer caminhadas, ajuda a perder peso e, portanto, é o exercício mais eficaz para a perda de gordura da barriga. Aponte para um mínimo de 30 minutos de exercício de ritmo moderado todos os dias, mas o dobro se você estiver buscando resultados visíveis de perda de peso. Divida sua cota de exercícios diários em duas ou três sessões pequenas, se você não quiser fazer tudo de uma vez.
Triturações não tradicionais
Em um estudo publicado em 2008, pesquisadores do Laboratório de Biomecânica da Universidade Estadual de San Diego descobriram que exercícios que exigem rotação do corpo e constante estabilização do abdômen eram os exercícios estomacais mais eficazes. Diz-se que fazer flexões em uma bola de exercícios, por exemplo, ativa o músculo reto do abdome 39% a mais e ativa os oblíquos 47% a mais do que uma crise tradicional. As flexões de bicicleta visam seu reto abdominal 148% a mais e seus oblíquos 190% mais. Para fazer um conjunto de flexões de bicicleta, deite-se de bruços sobre um colchonete, com a lombar pressionada e as mãos colocadas suavemente nos lados da cabeça. Puxe os joelhos em um ângulo de 45 graus, aperte os abdominais e levante lentamente as omoplatas do tapete enquanto alcança o cotovelo direito e o joelho esquerdo um em direção ao outro. Simultaneamente, estenda a perna direita a cerca de um pé do chão, com o dedo apontado para a frente. Gire de bicicleta para alternar entre pernas e cotovelos. Repita 10 vezes, descanse e repita.
Fortalecimento do núcleo
Fortalecer os músculos do núcleo - os músculos do tronco - ajuda a manter o corpo forte e estabilizado. Além disso, ter mais massa muscular ajuda a apertar o estômago, porque mais massa muscular magra equivale a um metabolismo mais rápido e mais calorias queimadas, de acordo com o "Good Housekeeping". Dois exercícios clássicos são o vácuo e a prancha. Para aspirar, deite-se sobre o tapete com o peso nas mãos e nos joelhos, inspire enquanto empurra o estômago e expire para puxá-lo o mais longe possível. Mantenha pressionado por três a cinco segundos e repita por 60 segundos. Para executar uma prancha, deite-se de bruços, com as pernas totalmente estendidas e apoie o corpo nos antebraços e na ponta dos pés. Mantenha-o por até 60 segundos.
Considerações dietéticas
Não sabote o seu regime de achatamento do estômago com uma dieta pobre. Limite doces e alimentos gordurosos e concentre-se em comer alimentos saudáveis de baixa caloria, como produtos frescos. Inclua laticínios com baixo teor de gordura, proteínas magras, como soja e frango sem pele e gorduras saudáveis para o coração de alimentos como sementes, nozes, abacate e peixe. Cuidado para não gastar muito combustível; a maioria das pessoas deve ficar acima de 1.200 calorias por dia para evitar a desaceleração do metabolismo e a retenção de gordura.
