Seu corpo precisa de sódio, mas altos níveis de sódio no sangue podem causar pressão alta, doenças cardíacas e danos nos rins. Segundo a Harvard School of Public Health, os americanos consomem pelo menos 1-1 / 2 colher de chá. de sal todos os dias. Isso representa cerca do dobro da quantidade que você deve consumir se tiver pressão alta. Além disso, você pode não estar consumindo certos alimentos que ajudam a equilibrar os eletrólitos. Quando afetado pela compensação dos níveis de sódio no sangue, você precisa seguir um plano de redução de sódio.
Passo 1
Consuma alimentos ricos em potássio. O potássio ajuda a equilibrar os níveis de sódio. A Colorado State University Extension recomenda seguir as abordagens dietéticas para interromper a dieta hipertensiva ou DASH. Consiste em alimentos com baixo teor de sódio e baixo teor de gordura, ricos em potássio, magnésio e cálcio. A dieta deve consistir em não mais de 1.500 mg de sódio por dia. Consuma frutas, carne, leite e vegetais de folhas verdes para suas necessidades de potássio.
Passo 2
Elimine os alimentos processados para reduzir os níveis de sódio. Os alimentos processados contêm grandes quantidades de sódio para preservar os alimentos e mantê-los frescos por mais tempo. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, os alimentos processados contribuem com até 75% do sódio na dieta americana. Se você costuma comer jantares congelados e outros alimentos processados, prepare suas próprias refeições caseiras - sem adicionar sal.
etapa 3
Sabor seus alimentos com especiarias e comer alimentos picantes. Especiarias e alimentos condimentados aumentam o metabolismo para que seu corpo possa se livrar do sódio extra no corpo em um ritmo mais rápido. Além disso, as especiarias dão sabor aos seus alimentos, portanto você não precisa usar o saleiro. Você não se sentirá privado de sal com uma dieta pobre em sódio.
Passo 4
Faça exercícios diariamente para reduzir os níveis de sódio no sangue. Quando você se exercita, seu corpo se livra do sódio através da transpiração. A água dilui os níveis de sódio e substitui a água perdida pela transpiração. Bill Gottlieb, autor de "Curas alternativas", recomenda uma caminhada de cinco minutos por dia, se você já tem pressão alta. Converse com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios, especialmente se você tiver pressão alta ou doença cardíaca.
Coisas que você precisa
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Alimentos da dieta DASH
Especiarias
Alimentos picantes
Gorjeta
Leia os rótulos antes de comprar alimentos embalados no supermercado e procure “baixo teor de sódio” ou “sódio reduzido” nos rótulos dos produtos. No entanto, tenha cuidado com os rótulos que contêm “sem adição de sal”, o que não significa necessariamente que o alimento contenha baixo ou nenhum sódio. Indica apenas que não foi adicionado sódio ao processamento do item alimentar.
Atenção
Converse com seu médico antes de usar qualquer abordagem para reduzir os níveis de sódio no sangue. Sempre converse com seu médico antes de iniciar um regime de exercícios ou fazer alterações na dieta, especialmente se você estiver atualmente em tratamento de uma condição médica.
