Correr em terreno plano resulta em tempos rápidos, mas pode não ser o ambiente mais realista para corredores de estrada e trilha. A maioria dos cursos de corrida fora da pista inclui algumas colinas, o que pode fazer com que os tempos de corrida variem. Conhecer o impacto das colinas em seu treinamento o ajudará a se tornar um corredor melhor e garantir que você possa treinar adequadamente para as próximas corridas.
Uphill
Jack Daniels, autor de "Daniels 'Running Formula", estima que, para cada porcentagem de inclinação que você experimenta em subidas, o tempo de corrida diminui de 12 a 15 segundos por milha. A construção de uma colina em seu treinamento ajudará a reduzir isso e facilitará o enfrentamento de qualquer inclinação.
Downhill
Daniels estima que as descidas ajudarão a melhorar seu tempo em aproximadamente oito segundos por milha para cada gradiente percentual de declínio. Mesmo assim, é importante acostumar seus músculos às descidas. A corrida em declive requer o uso pesado dos músculos quádruplos. Construir esses músculos durante o treinamento reduzirá a dor muscular e o potencial de lesões durante as corridas.
