Assinar a documentação da academia é o primeiro passo para ficar e ficar em forma, mas os passos a seguir são muitas vezes mais difíceis. Considere sua dieta antes de pôr os pés na esteira. Suas necessidades nutricionais serão um pouco diferentes quando você estiver se exercitando regularmente e, além disso, comer os alimentos adequados pode lhe dar a energia e a resistência necessárias para atingir seus objetivos na academia.
Café da manhã
Não anule o café da manhã quando estiver tentando entrar em forma. Independentemente de quando você planeja visitar a academia, tomar um café da manhã equilibrado e saudável prepara o terreno para um treino benéfico. Seu açúcar no sangue está baixo de manhã, o que diminui seu nível de energia. O café da manhã oferece um aumento de energia e, de acordo com o MayoClinic.com, pular esta refeição coloca-o em risco de obesidade. Coma proteína, que o mantém cheio por horas e ajuda a construir tecidos fortes. Experimente ovos mexidos, um sanduíche de café da manhã feito com presunto magro e uma fatia de queijo ou um batido feito com iogurte e proteína em pó.
Comer antes da academia
Você não deve comer logo antes de se exercitar, pois isso pode fazer você se sentir enjoado e pesado, mas é inteligente comer um lanche cerca de uma hora antes de se exercitar para manter o açúcar no sangue. Coma carboidratos, que fornecem energia, mas são rápidos para digerir. Frutas, torradas de trigo integral, uma tigela pequena de macarrão ou uma barra de granola com pouco açúcar irão funcionar. Se você planeja ir à academia dentro de uma ou duas horas do café da manhã, pule a proteína e faça uma pequena refeição rica em carboidratos.
Comer depois da academia
Os alimentos que você come depois de se exercitar é tão importante quanto o que você come antes. Tente comer alguma coisa dentro de duas horas depois de sair da academia para ajudar a recuperar os tecidos e substituir os nutrientes e líquidos que você suou. Os carboidratos são novamente úteis, pois ajudam a repor o glicogênio, que é o açúcar que o corpo armazena até precisar dele para obter energia. Pratos de arroz ou batata são exemplos de pratos de carboidratos pós-treino, mas, novamente, você pode pegar frutas ou torradas de trigo integral. Você precisará de algumas proteínas também. Coma um punhado de nozes, um sanduíche feito com peitos de frango sem pele ou um pedaço de peixe grelhado.
