Coletes e mochilas com pesos são usados por esportistas e praticantes de recreação que desejam acrescentar um elemento extra a seus treinos e desenvolver um nível ainda mais alto de condicionamento e condicionamento físico. Para evitar desenvolver lesões nos membros inferiores ou nas costas, aumente lentamente a carga e a intensidade de seus exercícios. Comece com uma carga de 10% do seu peso corporal e aumente gradualmente.
Benefícios
O efeito do treinamento da maioria dos exercícios é aumentado quando você trabalha usando um colete ou mochila com pesos. Caminhar, correr, correr, exercícios com pesos corporais e esportes são mais desafiadores, pois seus músculos e sistema cardiovascular precisam trabalhar mais do que o normal.
Coletes e mochilas levemente carregadas aumentarão sua aptidão aeróbica e resistência muscular, enquanto coletes e mochilas pesadas aumentarão sua força e poder - especialmente em movimentos de corrida e salto.
Capacidade de carga
Coletes de peso e mochilas podem suportar uma quantidade significativa de peso, embora alguns coletes tenham sido projetados com uma capacidade de carga específica, por exemplo, 40 libras. Alguns coletes "hardcore" comportam até 100 libras e são populares entre bombeiros e militares. Coletes de peso usam inserções de peso especialmente projetadas para que você possa ajustar a carga do seu colete.
Você pode usar uma variedade de materiais para carregar sua mochila, incluindo areia, cascalho, placas de peso, livros ou objetos domésticos. O fator limitante ao usar uma mochila ponderada é a quantidade de peso que você pode suportar confortavelmente em seus ombros.
Conforto
Coletes de peso são mais confortáveis de usar do que as mochilas - especialmente quando carregadas. Coletes de peso permitem que você distribua a carga na frente e nas costas e, como o peso é mantido próximo ao corpo, é menos provável que o peso se mova à medida que você se exercita.
As mochilas colocam todo o peso nas costas, o que significa que, se você estiver usando cargas pesadas, provavelmente precisará inclinar-se para a frente para manter o equilíbrio. As mochilas também exercem muita pressão sobre seus ombros, e isso pode ser desconfortável ao transportar grandes cargas por longos períodos de tempo.
Aptidão
Mochilas com pesos são ótimas para caminhar, correr, subir escadas e outros padrões de movimento linear. No entanto, assim que você introduzir mudanças de direção ou posição do corpo, é provável que a mochila mude e se torne uma distração.
Coletes pesados se ajustam ao corpo e não se movimentam muito. Isso significa que você pode se mover em várias direções sem se preocupar com a mudança de peso.
Custo
Mochilas geralmente são mais baratas que coletes. Isso ocorre porque o lastro para a mochila geralmente é algo que você tem em casa, como livros ou areia, em vez de lingotes de metal caros ou placas de peso.
Em agosto de 2010, uma mochila de boa qualidade custava cerca de US $ 40 em comparação a US $ 75 para um colete leve e básico. Coletes com capacidade para carga mais pesada custam até US $ 200, enquanto a mesma mochila de US $ 40 tem uma capacidade de carga semelhante por uma fração do preço.
Um colete de peso é a opção de exercício mais cara, mas também oferece o maior grau de versatilidade e conforto, especialmente quando muito carregado.
