Fazer dieta nunca é fácil. Embora seja difícil rastrear estatisticamente a porcentagem de dietistas que conseguem manter o peso baixo, a psicóloga clínica Lavinia Rodriguez, especialista em gerenciamento de peso, em um artigo para TampaBay.com, estima que a taxa de falha é de cerca de 90%. Uma das maiores críticas de Rodriguez aos planos de dieta muito rígidos, os que provavelmente resultam em fracasso, é que eles eliminam completamente certos tipos de alimentos e que esses alimentos geralmente são os seus favoritos. Se você gosta de comer doces, mas precisa perder peso, não tenha medo, ainda existem maneiras de incorporar seu tratamento favorito em sua dieta.
Passo 1
Delicie-se com doces sem açúcar para um tratamento de baixa caloria. Esteja ciente, no entanto, que baixa caloria não significa falta de calorias e que nem todos os doces sem açúcar são criados iguais. Enquanto dois pedaços de chiclete de hortelã sem açúcar Eclipse são meras 5 calorias, um creme de chocolate Dove com chocolate escuro sem açúcar é de 38 calorias.
Procure por balas sem açúcar feitas com xilitol se estiver preocupado com a saúde dental e a perda de peso. Um artigo do "Journal of Pediatric Dentistry" de 2006 relata que o consumo regular de balas adoçadas com xilitol reduz a formação de cáries em crianças e adultos.
Passo 2
Coma um pouco de chocolate escuro todos os dias. O chocolate amargo não apenas satisfaz seu desejo por algo doce, mas também fornece outros benefícios à saúde. Demonstrou-se que o chocolate escuro reduz a ansiedade, diminui a pressão sanguínea e tem um efeito benéfico no metabolismo. Um estudo de 2009 do Instituto Nestlé descobriu que o consumo de 40g de chocolate amargo por dia durante duas semanas resultou em alterações metabólicas significativas, embora ainda não se saiba se essas alterações podem levar à perda de peso.
etapa 3
Tente doces supressores de apetite. Embora o doce popular para perda de peso Ayds não esteja mais no mercado, novos doces inibidores de apetite estão no mercado, muitos deles feitos com o suposto supressor de ervas erva hoodia gordonii. Não há evidências que sugiram que esses doces funcionem para controlar seu peso, mas se você gosta do sabor, eles podem funcionar tão bem quanto qualquer outro tipo de doce para controlar os desejos de açúcar que, de outra forma, poderiam fazer você mergulhar em uma caixa de rosquinhas.
Passo 4
Desfrute de qualquer tipo de doce que desejar, desde que com moderação. Qualquer tipo de plano de perda de peso sensato permite alguma margem de manobra para lanches e outros itens de livre escolha. Se você pode reservar apenas 100 calorias de sua porção diária para satisfazer seu gosto por doces, poderá desfrutar de um doce diário com quatro beijos Hershey, metade de um pacote de M & Ms de amêndoa, cinco mascotes de frutas Starburst ou 1 oz. do amendoim do comerciante Joe quebradiço. Se você usa um contador de calorias on-line ou faz o download de um aplicativo de contagem de calorias para o seu telefone inteligente, pode procurar suas guloseimas favoritas e determinar exatamente qual parte de tamanho caberá no seu orçamento diário de calorias.
Coisas que você precisa
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Doce sem açúcar
Chocolate escuro
Doce inibidor de apetite
Contador de calorias
Gorjeta
Divida suas compras de doces em porções de 100 calorias e coloque cada porção em um saquinho separado e selado. Permita-se consumir apenas um saquinho por dia. Coma seu doce lentamente, saboreando cada mordida e bebendo muita água. Isso ajudará você a se sentir satisfeito e satisfeito, para que você não vasculhe seu estoque de doces por outra ajuda não autorizada.
