Não existe uma pílula mágica para perda de peso, mas obter vitaminas suficientes de uma dieta saudável pode facilitar a manutenção de um peso corporal saudável. Em alguns casos, uma deficiência de uma determinada vitamina pode dificultar a perda de peso, e as deficiências de vitaminas podem fazer com que você se sinta cansado e cansado demais para se exercitar, que é um componente essencial de um plano de perda de peso. É preferível obter as vitaminas de uma dieta saudável e equilibrada do que tomar suplementos, mas no caso de uma deficiência, o seu médico pode recomendá-las. Nunca tome suplementos sem a recomendação do seu médico, pois tomar muitas vitaminas pode ser perigoso.
Deficiência de vitamina D
A vitamina D vem de alimentos como peixes gordurosos, como arenque, atum e salmão, e de leite fortificado, pão e cereais. Sua pele também sintetiza vitamina D quando exposta ao sol. Mas a deficiência de vitamina D é comum em todo o mundo e agora está ligada à obesidade. Em um pequeno estudo preliminar de 38 homens e mulheres com sobrepeso, realizado na Universidade de Minnesota, os pesquisadores descobriram que aqueles que tinham níveis mais baixos de vitamina D perderam menos peso durante uma dieta restrita em calorias de 11 semanas do que aqueles que tinham níveis adequados ou acima de adequados. níveis. De fato, quanto maior o nível sanguíneo de vitamina D, mais peso o indivíduo perde. Os pesquisadores, que apresentaram suas descobertas na 91ª Reunião Anual da Sociedade Endócrina em Washington, DC, concluíram que a suplementação de vitamina D, além de uma dieta hipocalórica, poderia melhorar as taxas de sucesso da dieta. A deficiência de vitamina D precisa ser diagnosticada pelo seu médico através de um exame de sangue antes da suplementação ser necessária.
Deficiência de vitamina B-12
As doses de vitamina B-12 são frequentemente comercializadas para pessoas que tentam perder peso, alegando que as doses aumentam a energia e o metabolismo. Mas não há evidências suficientes de estudos científicos para apoiar o uso de B-12 como terapia adjuvante para perda de peso, de acordo com um boletim de políticas clínicas da Aetna. No entanto, algumas pessoas, especificamente aquelas que são deficientes em B-12, podem se beneficiar dos suplementos de B-12 que trazem seus níveis sanguíneos de volta ao normal. A vitamina B-12 apóia o metabolismo saudável e a produção de energia, e um sintoma comum de deficiência é a fadiga. As populações com maior risco de deficiência de B-12 incluem veganos, idosos e pessoas com problemas de má absorção resultantes de condições como doenças de Crohn e pancreáticas.
Cubra suas bases
Comer uma dieta equilibrada, incluindo cinco porções de frutas e vegetais por dia, é a melhor maneira de garantir que você obtenha todas as vitaminas necessárias para manter um peso saudável. Se você não conseguir o que precisa através dos alimentos, seu médico pode recomendar um suplemento multivitamínico e mineral para ajudar a preencher as lacunas. Em um estudo publicado no "International Journal of Obesity" em junho de 2010, 96 mulheres obesas chinesas com idades entre 18 e 55 anos foram divididas em três grupos. Durante o estudo de 26 semanas, um grupo recebeu um suplemento multivitamínico e mineral, um grupo recebeu um suplemento de cálcio e um grupo recebeu um placebo. No final do estudo, o grupo multivitamínico apresentava peso corporal significativamente menor, índice de massa corporal e gordura corporal e gasto energético em repouso maior que os outros grupos.
Perigos do suplemento
Vitaminas hidrossolúveis, como o B-12, não representam nenhuma ameaça quando ingeridas em altas doses, porque o corpo excreta o que não precisa na urina. Mas o excesso de vitamina D solúvel em gordura, cujo excesso é armazenado no corpo, pode ser tóxico, levando a anorexia, micção excessiva e batimentos cardíacos irregulares. Também pode aumentar os níveis sanguíneos de cálcio, causando calcificação vascular e tecidual e danificando o coração, vasos sanguíneos e rins. Mantenha seus níveis de vitaminas em uma faixa saudável, seguindo uma dieta saudável, incluindo todos os grupos de alimentos e obtendo exposição solar adequada.
