Nem sempre é fácil encontrar tempo em sua programação para levantar pesos, especialmente quando você tem um dia agitado no escritório ou crianças pequenas em casa. Às vezes chega às 21h antes mesmo de você ter a chance. Embora possa parecer contra-intuitivo, não há problema em começar o levantamento de peso antes de dormir.
Gorjeta
Os treinadores agora concordam que é perfeitamente bom levantar pesos antes de dormir. Os benefícios incluem alívio do estresse, melhora do sono, preservação da massa muscular e melhora do humor.
Encontre o seu tempo ideal
Não é realista, sob qualquer imaginação, dizer que todos deveriam se exercitar de manhã. Por quê? O madrugador nem sempre pega aquele verme? Na verdade não. Antes de tudo, as pessoas mantêm horários muito diferentes e, embora uma pessoa esteja trabalhando das 9h às 17h, outra pode estar apenas começando às 22h..
Segundo o Conselho Americano de Exercício, todo mundo tem um cronótipo diferente. Algumas pessoas têm o que chamamos de cronótipo "inicial", o que significa que estão perfeitamente bem acordando antes do amanhecer. As pessoas do cronótipo inicial às vezes se descrevem como "pessoas da manhã". Outros incorporam o cronótipo "normal" e se levantam naturalmente uma ou duas horas depois do sol.
Há também um número significativo de pessoas que se enquadram na categoria de cronótipo "tardio". Estas são as corujas noturnas que ficam acordadas por várias horas depois que o sol se põe e vão dormir tarde. Os treinadores agora argumentam que as pessoas devem prestar mais atenção aos seus cronotipos pessoais ao selecionar seus horários de treino. Em outras palavras, tente ajustar o que funciona melhor para você, não o que todo mundo diz que está certo.
Benefícios do levantamento de peso à noite
Os méritos de levantar à noite antes de dormir foram debatidos ao longo dos anos, mas ainda existem alguns mitos que precisam ser desmascarados. A primeira é que o exercício antes de dormir pode mantê-lo acordado à noite. Esta afirmação simplesmente não é verdadeira e varia muito de pessoa para pessoa. De fato, algumas pessoas podem achar que levantar pesos à noite ajuda a desabafar e, portanto, ir para a cama sentindo-se mais calmo e relaxado. Existem muitos outros benefícios do levantamento de peso à noite:
Alívio do estresse: bombear ferro pode ser uma das formas de exercício mais estimulantes. Tente levantar pesos após um dia difícil e observe como seus níveis de estresse mudam. Isso também pode ter um impacto positivo na sua pressão arterial.
Sono melhorado: De acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva, estima-se que os distúrbios crônicos do sono afetem até 70 milhões de pessoas. Esse número é alarmante, sabendo que um sono ruim afeta nossa capacidade de funcionar ao longo do dia. As boas notícias? Levantar pesos antes de dormir pode realmente melhorar a tranqüilidade à noite, ajudando você a adormecer mais rapidamente e a dormir profundamente por mais tempo.
Massa muscular preservada: isso vale para o levantamento de peso a qualquer hora do dia, mas é importante observar que os adultos têm uma necessidade real de manter o treinamento regular de resistência ao longo do tempo, especialmente à medida que envelhecemos. De acordo com a Academia Nacional de Medicina Esportiva, o declínio da massa muscular começa por volta dos 40 anos e acelera após os 65 anos. Mesmo que isso aconteça antes de dormir, é importante encontrar tempo para levantar pesos regularmente.
Humor melhorado: o exercício, em geral, cria uma liberação de endorfina em seu corpo que naturalmente melhora seu humor. Ir para a cama à noite com um humor melhor pode inspirar confiança, criar uma sensação de facilidade e até melhorar seus relacionamentos. Lembre-se de que não existe uma abordagem única para levantar pesos e existem muitos benefícios do levantamento de peso à noite.
