As frutas podem ter um lugar de destaque na sua dieta diária, porque é uma maneira saudável de obter muitas das principais vitaminas e minerais que você precisa para uma boa saúde. Um mineral presente na fruta é o potássio. O potássio é um nutriente essencial porque desempenha um papel na função muscular e cardíaca, além de ajudar a manter um equilíbrio saudável de líquidos em seu corpo. As bananas são uma das fontes de frutas mais populares do potássio, com 422 mg por porção, mas não são a melhor ou a única opção.
Damascos
Embora não seja uma das variedades de frutas mais populares, os damascos merecem uma segunda olhada. Damascos secos e crus fornecem mais potássio por porção do que uma banana média. Uma porção de 1 xícara de damasco cru fornece 427 mg de potássio e uma porção de 1/2 xícara de damasco seco contém 514 mg. Damascos crus podem ser consumidos sem receita ou adicionados a uma salada de frutas. Damascos secos também podem ser consumidos simples, adicionados às receitas de muffin e pão ou cortados em uma tigela de aveia ou caixa de iogurte.
Cantalupo
Uma porção de melão fornece os principais nutrientes, como vitamina C e vitamina A, mas também é uma fonte saudável de potássio. Uma porção de 1 xícara de cubos frescos de melão fornece 473 mg de potássio. Cubos refrigerados de melão cobertos com canela fazem uma sobremesa nutritiva, e o melão picado combinado com queijo cottage é um lanche saudável. Cubos de melão também podem ser adicionados a uma salada de frutas ou mergulhados em iogurte para ajudá-lo a adicionar esta fruta rica em potássio à sua dieta.
kiwi
Um kiwi pode ser feio por fora com uma casca marrom difusa, mas a vibrante fruta verde no interior contém uma dose saudável de potássio. Uma porção de 1 xícara de fatias frescas de kiwi fornece 562 mg de potássio. O kiwi é uma adição saudável a uma salada de frutas tropicais e também pode ser servido com facilidade. Um bagel com queijo creme com baixo teor de gordura pode ser coberto com kiwi ou fatiar um kiwi sobre uma tigela do seu cereal de café da manhã favorito.
Manga
Outra fruta tropical rica em potássio é uma manga. Uma manga madura de tamanho médio sem casca fornece 564 mg de potássio, além de uma boa quantidade de vitamina C e vitamina A. Descasque e fatie uma manga e cubra com uma pitada de canela ou fatie uma em sua fruta favorita receita de salada. Pedaços frescos de manga também fazem uma adição saudável à sua tigela de aveia ou caixa de iogurte.
