Especialistas como os dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças concordam que ingerir menos calorias do que você gasta é a melhor maneira de perder peso. Eles também concordam que a maneira mais inteligente de conseguir isso é comer uma dieta magra, saudável e baseada em vegetais e ser consistente com o exercício. Mas se certificar de que você queimar mais calorias todos os dias pode ser difícil se você precisa pular de um treino. Felizmente, a matemática para perda de peso não é tão implacável.
Fatos Calóricos
Uma caloria é uma medida de quanta energia está contida nos nutrientes nos alimentos. Proteínas e carboidratos Ambos oferecem 4 calorias por grama, enquanto gorduras contêm 9 calorias em cada grama. Contar calorias é uma maneira de perder ou manter peso, mas nem todas as calorias são iguais no efeito que exercem sobre seu corpo. Uma salada contendo alface, frango grelhado em cubos, azeite e suco de limão contendo 250 calorias contém fibras que podem ajudar a mantê-lo cheio, além de oferecer proteínas e ácidos graxos essenciais. Comer 250 calorias em batatas fritas oferece sal e gordura saturada. Amidos refinados tendem a aumentar o açúcar no sangue, causando um aumento na insulina para processar a glicose extra. Quando o açúcar no sangue cai, o cérebro sinaliza fome, de modo que essas 250 calorias podem levar você a comer mais 250.
Fatos de treino
Treinar todos os dias é bom se você estiver fazendo exercícios cardiovasculares ou resistência muito leve ou treinamento com pesos. Se você estiver se exercitando mais intensamente, a Academia Americana de Medicina Esportiva recomenda esperar 48 horas antes de se exercitar novamente para dar tempo ao seu corpo para se recuperar. Nos dias de folga, você ainda precisa alimentar o seu corpo o suficiente para nutri-lo, para poder comer menos, mas não deve pular refeições completamente.
Dicas e Sugestões
Carregue frutas e legumes extras e pule a carne vermelha e os carboidratos ricos em amido nos dias em que não estiver se exercitando. Isso fará com que você se sinta cheio, garantindo que não sofra picos e quedas de açúcar no sangue que ocorrem com amidos refinados. Coma pequenas refeições frequentes para manter os níveis de energia elevados e a fome sob controle. Coma refeições um pouco maiores antes e depois dos exercícios.
Atenção
Ignorar refeições pode levar a comer demais mais tarde, especialmente nos dias em que você se exercita. A falta de nutrientes adequados também pode levar a tonturas e fraquezas quando você está se exercitando, o que pode levar a lesões. Diminuir levemente as calorias nos dias em que você não se exercita não deve causar problemas, desde que você não as diminua muito e contanto que as calorias que você está ingerindo não sejam vazias.
