O treinamento e pesos da banda de resistência oferecem opções viáveis de treinamento de força. O melhor dos dois é um tanto subjetivo, porque pesos livres e faixas de resistência são capazes de construir músculos.
Gorjeta
As bandas de resistência são equipamentos portáteis baratos e de exercício que oferecem uma alternativa viável de treinamento de força aos pesos convencionais.
Vantagens do treinamento em bandas de resistência
O treinamento com faixas de resistência traz inúmeras vantagens. As bandas são baratas, leves e portáteis. Quando mantidos adequadamente, eles também podem durar muito tempo.
Evite a exposição direta à luz solar e não limpe as faixas com produtos químicos, como alvejante. A durabilidade de bandas de resistência bem mantidas é uma das suas maiores vantagens.
Os exercícios com faixas de resistência para iniciantes e levantadores de peso avançados podem ajudar a aumentar a força geral. Um treino de corpo inteiro que usa esses acessórios, conforme descrito pelo American Council on Exercise, envolve muitos dos mesmos movimentos encontrados em uma rotina de treinamento com pesos corporais.
Agachamentos, aumentos laterais, supino, extensões de tríceps, bíceps e flexões são exercícios comuns. Você pode usar esses acessórios para a maioria dos movimentos que você executaria com pesos livres.
A realização de uma rotina de corpo inteiro com pesos, no entanto, requer acesso a uma academia bem abastecida ou a uma academia caseira séria. O espaço e o compromisso financeiro são muito maiores para pesos do que faixas de resistência.
As bandas podem guardar em uma bolsa, gaveta ou armário. Eles são facilmente embalados para viagens e você pode usá-los em qualquer lugar. Por esse motivo, o treinamento da banda de resistência oferece uma grande vantagem sobre os pesos livres. Exercícios de banda de resistência para iniciantes também são predominantes e fáceis de executar.
O levantamento de pesos também traz maior risco de lesões. As bandas usam movimentos firmes, e manter a forma é mais fácil do que com pesos. Levantar com boa forma é essencial para evitar lesões. A forma também é crítica com as bandas, mas o excesso de extensão das articulações é mais difícil porque o elástico limita naturalmente sua amplitude de movimento.
Quando os pesos são superiores
As bandas de resistência vêm em estilos diferentes, com diferentes graus de elasticidade. A elasticidade finalmente determina a resistência. Para adicionar mais resistência, o usuário também pode diminuir o comprimento da banda que está sendo usada durante o exercício. Um comprimento menor requer mais energia para esticar a banda.
No argumento de bandas de resistência vs. pesos livres, no entanto, controlar a resistência exata não é possível com as bandas.
Halteres e halteres permitem a adição ou subtração de peso. Você pode adicionar grandes quantidades ou aumentar o peso em incrementos pequenos e graduais, enquanto sabe exatamente quanto está sendo adicionado. Para simples acompanhamento do progresso, as medições são úteis e avançadas. Levantadores de peso competitivos geralmente acompanham a quantidade exata de peso que está sendo usada.
Os levantadores de peso com objetivos específicos podem se beneficiar mais do levantamento de pesos do que do uso de faixas de resistência. Elevadores muito específicos, como o clean and jerk no estilo olímpico, também exigem um sistema de pesos. No entanto, esses elevadores são altamente especializados e não são usados por todas as pessoas em um regime de treinamento com pesos. Para as pessoas comuns que procuram ganhar força, as bandas oferecem uma alternativa viável.
As bandas de resistência ainda podem desempenhar um papel no alongamento e no exercício geral entre as sessões de levantamento de peso. Eles também são comuns em programas de fisioterapia e reabilitação para levantadores de peso que se recuperam de lesões. O treinamento cruzado com faixas e pesos é uma abordagem eficaz para um programa completo de treinamento de força.
Comparando os resultados
O grande debate se resume à capacidade real de construir força. Bandas ou pesos são mais eficazes na construção muscular? A resposta para isso não é simples, e numerosos estudos foram realizados para comparar as duas formas de treinamento de resistência. A preferência pessoal também é um elemento que influencia a decisão final dos indivíduos envolvidos em um programa de treinamento de força.
Um estudo de março de 2018 publicado no Journal of Human Kinetics comparou pesos e faixas de resistência, concentrando-se especificamente em moscas e moscas reversas em um pequeno grupo de 29 indivíduos. O estudo mostra que as faixas elásticas oferecem resultados semelhantes aos pesos e demonstra que as faixas são uma alternativa razoável ao treinamento com pesos.
Os pesos foram mais eficazes no trabalho com os grupos musculares primários, mas as bandas realmente trabalharam mais nos grupos musculares circundantes. Os pesquisadores atribuíram essas descobertas à natureza menos estável das bandas versus pesos. Independentemente disso, mostrou que as bandas são capazes de proporcionar ganhos de força de maneira semelhante aos pesos para as moscas especificamente.
Porém, o estudo foi pequeno, por isso é difícil determinar sua precisão. No entanto, as bandas de resistência parecem ser uma boa opção para manter a força e o condicionamento geral na ausência de equipamentos de ginástica.
Examinando vários estudos
Numerosos estudos analisaram os resultados entre pesos e faixas de resistência, mas todos utilizam exercícios diferentes e amostras relativamente pequenas. Os resultados mostram frequentemente que os exercícios de banda de resistência para pernas, braços e outros grandes grupos musculares têm resultados semelhantes ao treinamento com pesos.
Uma revisão em particular compilou todos os estudos menores para mostrar uma análise mais ampla das bandas de resistência versus pesos livres e levantamento de peso geral. Publicado em fevereiro de 2019 na revista SAGE Open Medicine , a revisão combinou dados de oito estudos diferentes e usou as informações reunidas para tirar conclusões com base em um grande conjunto de dados. Os resultados dos ganhos de força de membros superiores e inferiores também foram comparados.
O estudo descobriu que as bandas de resistência mostram resultados semelhantes aos pesos nos exercícios de membros superiores e inferiores. Isso significa essencialmente que ambos os tipos de equipamentos de ginástica podem aumentar a força sem um grande desvio nos ganhos mostrados entre as duas opções. As faixas de resistência não são necessariamente melhores que os pesos, mas fornecem vantagens semelhantes para o treinamento de força especificamente.
Escolhendo a melhor opção
Sabendo que pesos e faixas podem fornecer resultados semelhantes, escolher um sobre o outro se torna uma questão de preferência e propósito pessoal. Os tipos de exercícios utilizados também têm alguma influência nos resultados entregues. O olímpico limpo e idiota com pesos cria as fibras musculares de contração rápida necessárias para velocidade e explosividade, enquanto o simples levantamento terra cria força e músculo em geral.
O mesmo se aplica aos movimentos explosivos usados no treinamento da banda de resistência. O exercício explosivo aumentará a velocidade e a força atléticas, enquanto um bíceps estático cria o músculo específico para força e tamanho gerais. Bandas e pesos oferecem ótimas opções para treinamento de força, e ambos são adaptáveis a programas de treinamento específicos.
Usar as duas opções é uma boa escolha para muitas pessoas. As bandas oferecem uma opção portátil e de baixo custo, que abre oportunidades de treinamento de força a mais indivíduos. Viver em áreas sem academia ou com um conjunto dedicado de pesos os torna uma opção melhor. Ter acesso a ambas as opções é ideal, no entanto.
As bandas de resistência também oferecem uma forma de menor impacto do treinamento de força. Por esse motivo, eles são altamente valorizados tanto no início das rotinas de treinamento de força quanto na construção de força após uma lesão.
