Como ficar fisicamente apto para os fuzileiros navais

O Corpo de Fuzileiros Navais exige que seus membros estejam em condições físicas de pico durante a duração de seu serviço. Para esse fim, além de passar em um teste de aptidão física na entrada, cada fuzileiro naval é obrigado a passar no teste a cada seis meses, a menos que esteja em combate. Os requisitos mínimos são bastante difíceis, mas o Corpo espera que você exceda os mínimos e busque uma pontuação perfeita para mostrar sua aptidão e dedicação. Para fazer isso, você deve começar o treinamento o mais cedo possível e continuar durante todo o serviço.

Os fuzileiros devem estar em condições de pico o tempo todo.

Passo 1

Estabeleça seus objetivos. Visite o site do Corpo de Fuzileiros Navais para determinar os tempos necessários para o seu sexo e faixa etária.

Passo 2

Execute cinco dias por semana. Um dia deve ser longo e lento para aumentar sua resistência. Três dias devem envolver trabalho rápido, em que você executa intervalos de velocidade / caminhada para aumentar gradualmente sua velocidade. No outro dia, deve haver uma corrida de ritmo, na qual você corre três milhas no melhor ritmo possível para manter toda a distância. Para o teste, você deve percorrer cerca de nove a 11 minutos por três quilômetros, dependendo da sua idade.

etapa 3

Incorpore um programa de treinamento com pesos de corpo inteiro em sua rotina pelo menos duas vezes por semana para aumentar sua força geral. Treine músculos opostos em sucessão e nunca trabalhe no mesmo grupo muscular por dois dias seguidos. Use pesos pesados o suficiente para que você não possa fazer mais do que seis a oito repetições. Fortalecer todo o seu corpo tornará o teste muito mais fácil para você.

Passo 4

Faça exercícios com peso corporal. Os homens devem poder fazer pelo menos três pullups, e as mulheres devem poder pendurar com o braço flexionado por 15 segundos. Pratique suas pullups, concentrando-se na velocidade e quantidade. Faça flexões e mergulhos para fortalecer os músculos envolvidos na flexão também.

Etapa 5

Treine seus músculos do núcleo. Você deve ser capaz de fazer de 40 a 50 flexões em dois minutos, dependendo da sua idade, mas não pratique apenas. Inclua flexões reversas, V-ups, flexões oblíquas e elevações das pernas para garantir que seu núcleo seja sólido o suficiente para apoiar seu corpo através dos rigores do treinamento do Corpo de Fuzileiros Navais.

Etapa 6

Alongar antes e depois de cada sessão de treinamento. Os fuzileiros também são julgados por sua agilidade e flexibilidade, e os músculos flexíveis são menos propensos a se machucar durante o treinamento. Estique todos os grupos musculares, se você trabalhou nesse dia ou não, mas apenas até sentir uma leve tensão. Se sentir dor, afaste-se do alongamento.

Gorjeta

Uma pontuação perfeita de 300 no Teste de aptidão física do Corpo de Fuzileiros Navais exige 20 flexões, 100 flexões em dois minutos e a conclusão de uma corrida de cinco quilômetros em 18 minutos. Mire alto.