A natação é um exercício de baixo impacto que é fácil para as articulações, mas se você usar uma mecânica defeituosa do curso, poderá sentir dores no pescoço depois de nadar. Como a natação depende muito da técnica, quaisquer imperfeições afetam sua velocidade e eficiência na água.
Quando você nada mais para ir mais rápido, pode sobrecarregar os músculos do pescoço já sobrecarregados, causando dor e rigidez.
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Estruturas e dor no pescoço
Na região do pescoço, sete vértebras ósseas circundam a medula espinhal, que desce do cérebro até a parte inferior do tronco. Ramificações de múltiplos nervos se ramificam da coluna cervical até os braços e a parte superior do tronco. A Clínica Mayo observa que quaisquer alterações artríticas nas vértebras cervicais ou compressão nos nervos que deixam as vértebras no pescoço podem resultar em dormência e dor em qualquer parte da parte superior do corpo e na área do pescoço.
Lesões pré-existentes também podem deixá-lo rígido e sensível na área do pescoço. Geralmente, a natação ajuda a fortalecer os músculos de suporte e alivia a dor dos pescoços rígidos e doloridos. Quando você se sentir pior após o treino do que antes, analise sua técnica de derrame.
Pescoço dolorido após nadar
Nadar o estilo livre pode causar dor no pescoço se você não manter a cabeça alinhada com o corpo. Idealmente, você mantém a cabeça e o corpo em uma linha reta durante todo o curso. Uma posição adequada e neutra da cabeça deixa você olhando para o fundo da piscina quando você nada no estilo livre.
Olhar levemente para a frente, em direção ao final da piscina, causa estresse nos músculos da coluna vertebral e do pescoço, causando rigidez ou dor. Mantenha a cabeça alinhada com a coluna vertebral durante o peito também, principalmente quando você estiver acima da água.
Posição e tempo de respiração
Os nadadores iniciantes às vezes compensam demais quando respiram, levantando as cabeças para longe da água. Levantar a cabeça muito alto, dobrá-la firmemente contra o ombro ou girar a cabeça demais não só causa rigidez e dor, mas também formigamento e dormência.
Girar o corpo durante o golpe do estilo livre minimiza a necessidade de levantar ou torcer o pescoço, e respirar pelos dois lados ajuda a evitar os músculos tensos do pescoço. O nado de costas não causa tantos problemas, porque você não precisa mover a cabeça para respirar. Para o golpe de borboleta, concentre-se em respirar no início do golpe, antes que seus braços se recuperem acima da água.
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Recuperação de dor no pescoço
Quando seu pescoço doer após nadar, tire um tempo para nadar na sua rotina habitual. Varie seu treino nadando em um golpe diferente ou faça jogging ou corrida na água para manter seus níveis de condicionamento altos enquanto você se recupera. Encontre um treinador e discuta seus problemas no pescoço. Algumas sessões realizadas para melhorar sua técnica podem reduzir ou eliminar qualquer dor ou rigidez futura no pescoço.
Além disso, exercícios de fortalecimento do pescoço podem ajudar a aliviar a dor no pescoço causada por condições artríticas, de acordo com a Arthritis Foundation. Consulte um fisioterapeuta para um programa de exercícios individualizado.
Ver um médico
De acordo com um artigo de 2014 publicado pela _Medical Clinics_, a dor no pescoço pode ser um sinal de uma condição grave chamada mielopatia. Essa condição se desenvolve quando a área ao redor da medula espinhal se estreita.
Além da dor no pescoço, você pode sentir dormência, dificuldade para caminhar, diminuição das habilidades motoras finas, fraqueza nas pernas e perda do controle do intestino ou da bexiga. A hiperextensão do pescoço, que pode ocorrer na natação, pode piorar essa condição. Consulte o seu médico para um diagnóstico da causa subjacente da sua dor no pescoço.
