Discuta seu regime de condicionamento físico e exercite os sintomas com seu médico, treinador ou personal trainer, que pode fornecer conselhos profissionais sobre diagnóstico e tratamento.
O que é exercício excessivo?
A definição de exercício excessivo de uma pessoa pode diferir da de outra. No entanto, a síndrome do overtraining, ou burnout, pode afetar qualquer pessoa que participe de um treinamento de alto volume sem descanso adequado. De acordo com o Hospital Infantil Rady de San Diego, o principal sinal dessa condição é o desempenho físico em declínio em seu esporte, apesar das quantidades contínuas ou aumentadas de treinamento.
Sintomas de excesso de exercício
O treinamento excessivo pode causar fadiga, dores musculares e articulares contínuas não relacionadas a uma lesão específica, dificuldade em dormir ou não se sentir descansado quando você acorda. Você também pode ficar doente com mais frequência.
Efeitos psicológicos adicionais
Você pode notar mudanças frequentes de humor com maior raiva ou irritabilidade, ou pode sentir uma falta de entusiasmo que já sentiu em relação ao esporte. Essa condição também pode causar desempenho prejudicado em outras áreas da sua vida, como escola ou trabalho.
Estresse e Hormônios
Além dos efeitos mencionados, o excesso de treinamento pode levar ao aumento do estresse e de alterações hormonais. Como resultado dessa condição, seus níveis de cortisol, ou hormônios do estresse, tendem a aumentar. É possível experimentar uma diminuição nos níveis de testosterona, o que pode ter consequências negativas para homens e mulheres. Você também pode sofrer de um sistema imunológico enfraquecido, que pode levar a doenças frequentes.
Prevenção e Tratamento
A melhor maneira de ajudar a prevenir a síndrome do overtraining é seguir um cronograma de treinamento que varia sua carga de treinamento e inclui fases obrigatórias de descanso. O tratamento para os sintomas físicos e psicológicos do overtraining requer atenção de profissionais médicos.
Aborde seus sintomas físicos imediatamente. Isso também pode ajudar a melhorar seus sintomas psicológicos. O primeiro e mais importante passo para o tratamento é simplesmente reconhecer que você está sofrendo da doença. Discuta suas preocupações com seu médico e treinador para garantir uma abordagem em equipe ao seu tratamento.
De acordo com especialistas médicos do Hospital Infantil Rady, o único tratamento eficaz para a síndrome do overtraining é o descanso. Se o período de descanso dura quatro semanas ou vários meses depende do indivíduo. Os especialistas recomendam continuar participando de exercícios de baixa intensidade, mas escolhendo atividades não relacionadas ao esporte que levaram ao seu esgotamento.
