Você foi fiel a um plano alimentar mais saudável e malhando na academia, e o número na balança está diminuindo. Você percebe suas roupas abotoando um pouco mais fácil, menos inchaço na barriga e uma aparência mais magra no rosto. O fato de outras pessoas perceberem essas mudanças realmente depende de vários fatores, incluindo o relacionamento com você e o tamanho inicial. Você geralmente percebe que perdeu peso muito antes do que as outras pessoas.
As Semanas Iniciais de Perda de Peso
Se você fez mudanças drásticas em sua dieta e rotina de exercícios, poderá sentir os efeitos da perda de peso em uma semana. Embora uma perda de 1 a 2 libras por semana seja normal e recomendada, na primeira semana ou duas do início de um plano, você pode perder um pouco mais.
Grande parte dessa perda de peso inicial é água. Seus níveis de líquidos flutuam frequentemente e podem mudar drasticamente quando você altera sua dieta. Por exemplo, quando você inicia uma dieta pobre em carboidratos, esgota o glicogênio armazenado em seus músculos. Quando você perde esse glicogênio, também perde a água que retém. Como resultado dessa perda de peso da água, você pode sentir uma barriga mais lisa e os primeiros quilos perdidos na sua balança. Perca apenas 2 xícaras de água e isso resulta em uma libra perdida na balança, mas não é perda de gordura real.
A escala nem sempre é a melhor
A balança nem sempre é o melhor marcador dos seus resultados, uma vez que não indica o tipo de peso que você está perdendo - água, tecido magro ou gordura. Se você treina com peso como parte de seu plano de emagrecimento, pode adquirir massa muscular magra, que pode aparecer na balança como um ganho. Você notará que suas roupas se ajustam de maneira diferente e sua aparência é mais fina e mais firme, apesar do que a balança diz. Os resultados do treinamento com pesos podem ser aparentes nas primeiras semanas após o início do programa, mas os resultados visíveis diminuem à medida que o corpo se acostuma à rotina.
É uma boa ideia acompanhar seu progresso usando medições, em vez de confiar apenas na balança. Pegue uma fita métrica flexível e meça em torno do peito, cintura, quadris, braços e coxas. Registre os números e repita as medições a cada duas semanas. Acompanhe seus números lado a lado para ver até onde chegou.
A gordura fantasma ainda permanece para alguns
O quanto você percebe a perda de peso também depende da sua imagem corporal e da sua conexão com o seu corpo. Se você se distrair com um horário de trabalho e família ocupado ou estressante, pode não perceber que perdeu peso até que alguém faça um comentário sobre sua aparência.
Algumas pessoas que perdem peso significativo ainda podem sentir como se estivessem carregando a mesma quantidade de gordura, apesar de usar tamanhos menores e ler números mais baixos na balança. Eles continuam a se sentir maiores por anos depois de perderem dezenas de libras. A perda de peso proporciona melhorias na saúde e uma nova aparência, mas elas não parecem menores. Em casos graves, pessoas que têm essa imagem corporal distorcida podem precisar de aconselhamento para mudar sua mentalidade.
Apresentação do seu corpo
A perda de peso é mais perceptível quando compõe uma porcentagem maior de sua massa corporal. Se você tiver grandes quantidades de peso a perder, levará mais tempo para que suas perdas sejam notadas por outras pessoas. Uma perda de 10 libras em alguém que tem centenas de libras a perder não será tão perceptível quanto em uma pessoa de 120 libras.
Ficar alto, em vez de se inclinar, também pode tornar sua perda de peso mais óbvia para outras pessoas. Se você incluiu o treinamento de resistência como parte de seu regime de perda de peso, os músculos mais fortes do núcleo e das costas ajudam a manter uma posição ereta.
Relacionamentos e perda de peso
Quando outras pessoas percebem que sua perda de peso também depende do relacionamento delas com você. Uma mãe pode notar mudanças na filha mais cedo do que seus colegas de trabalho. Além disso, se você está perdendo peso a um ritmo gradual de 1 libra por semana, as pessoas que o veem todos os dias podem notar isso menos facilmente do que alguém que só o vê uma vez por mês.
Por fim, você perde peso para melhorar sua qualidade de vida, incluindo saúde e auto-imagem. Mesmo que ninguém perceba, aqueles que estão acima do peso e perdem de 5 a 10% do seu peso total melhoram os indicadores de saúde, incluindo pressão arterial e colesterol. Em uma pessoa de 200 libras, isso é tão pouco quanto 10 libras.
