As máquinas elípticas são equipamentos populares para exercícios, pois permitem que pessoas de todos os níveis de aptidão desfrutem de um treino de baixo impacto. Essas máquinas versáteis permitem ajustar a resistência e, em algumas máquinas, o grau de elevação para intensificar ainda mais o treino. As alças também permitem que você trabalhe a parte superior do corpo simultaneamente, oferecendo um treino mais completo do que as bicicletas ou esteiras estacionárias, de acordo com um estudo de agosto de 2010 publicado na revista "Biology of Sport".
Exercícios de resistência
Aumentar a resistência elíptica nos treinos o tornará mais forte, mas é importante não exagerar. Exercite-se no nível de resistência 7 em uma escala de 10, ou o suficiente para se exercitar e ser capaz de manter uma conversa. Se for muito difícil, é melhor diminuir a escala do que perder a motivação para os treinos.
Speed Workouts
Como nos exercícios de resistência, os exercícios de velocidade não devem ser exagerados e é necessária alguma resistência. Ir muito rápido em um elíptico pode fazer com que você perca o equilíbrio e cause lesões, principalmente se você está apenas começando. Indo rápido em um aparelho elíptico com resistência muito baixa não oferece muito retorno para o seu treino, porque levará mais tempo para queimar calorias.
Expert Insight
A Marinha dos EUA permite que os marinheiros atendam aos padrões de condicionamento físico usando uma corrida elíptica em vez de uma corrida de 2, 4 quilômetros. Para treinar para o teste, o plano recomendado da Marinha se concentra no aumento gradual dos níveis de resistência ao longo de seis semanas. O objetivo do teste de condicionamento físico é queimar o máximo de calorias possível em um período de teste de 12 minutos sem interrupções, e o aumento da resistência permite uma queima mais rápida de calorias.
Exercícios de alta intensidade
O melhor treino elíptico é uma combinação de velocidade e resistência, em intervalos, assim como os velocistas fazem para melhorar seu desempenho. O treinamento intervalado de alta intensidade inclui um período de aquecimento e, em seguida, períodos variados de trabalho com intensidade de sprint e resistência mais pesada, integrados a períodos de resfriamento.
Atenção
Se você está apenas iniciando um programa de exercícios, verifique com um médico se você está pronto para pular um elíptico e empurrá-lo através de seus limites. Lembre-se de que os músculos que não foram utilizados cansam-se mais rapidamente, portanto, reserve um tempo para recuperar sua força.
