As esteiras permitem que você caminhe, corra ou corra, dependendo dos seus objetivos de condicionamento físico. Quanto mais rápido você vai, mais calorias você queima e mais impacto você cria nos seus treinos. Sua condição física - mais que a sua idade - deve guiá-lo ao selecionar as velocidades da esteira.
As crianças mais jovens estarão menos preocupadas com o impacto do que os idosos e serão mais capazes de suportar os efeitos de velocidades mais altas. Comece devagar e desenvolva sua capacidade de usar uma esteira em velocidades mais altas à medida que melhora sua condição física.
Gorjeta
Sua idade e condição física serão os maiores determinantes de quão rápido você deve ir em uma esteira.
5 anos ou menos
As escadas rolantes representam um risco de segurança significativo para crianças de 5 anos ou menos, de acordo com a Nationwide Children's. Surpreendentemente, a maioria das lesões ocorre na parte superior do corpo para essa faixa etária, principalmente nas mãos.
Use esteiras em velocidade muito lenta com crianças dessa idade e forneça uma supervisão cuidadosa com a presença de um adulto.
Crianças e adolescentes em idade escolar
As Diretrizes de atividade física para os americanos recomendam que crianças de 6 a 17 anos recebam pelo menos uma hora de exercício aeróbico / atividade / esportes por dia - e atividades de fortalecimento muscular e ósseo pelo menos três vezes por semana.
Dependendo da condição física do seu filho, ele deve começar devagar para criar resistência cardiovascular. Quando estiver pronto para realizar exercícios aeróbicos, ele deve usar uma esteira em um ritmo que o deixe respirar com dificuldade e suar, mas capaz de falar durante o treino.
Uso em esteira para adultos
Os adultos devem usar velocidades semelhantes na esteira de crianças e adolescentes em idade escolar, dependendo de sua condição cardiovascular e de qualquer problema no joelho, nas costas ou em outros problemas articulares ou musculares.
Se você é novo no exercício, considere usar uma esteira abaixo de 6 km / h enquanto trabalha para aumentar a resistência cardiovascular. Enquanto você entra em forma, você pode caminhar rapidamente para queimar gordura e melhorar o condicionamento aeróbico.
Quando estiver pronto para fazer exercícios aeróbicos, use a esteira de 5 a 10 km / h ou mais, dependendo da altura e da marcha, para criar um ritmo que você possa manter durante todo o treino.
Atletas bem condicionados podem adicionar treinamento intervalado aos seus treinos, diz a Harvard Health Publishing, correndo rápido por um minuto, com três minutos de caminhada ou corrida mais lenta depois. Essas velocidades assumem uma inclinação plana - uma inclinação mais alta será mais difícil.
Idosos, proteja seus ossos
A osteoporose é uma preocupação importante para idosos, principalmente mulheres, de acordo com a Fundação Nacional de Osteoporose. Quase metade de todas as mulheres mais velhas sofrerão uma fratura, com aproximadamente 20% dos homens mais velhos quebrando um osso.
O uso de uma esteira em alta velocidade fará com que os dois pés deixem o chão, criando exercícios de alto impacto que podem causar fraturas por estresse. Exercícios de sustentação de peso, como caminhar, ajudam a melhorar a densidade óssea.
Os idosos devem usar uma esteira a uma velocidade que permita manter os dois pés na esteira durante o treino. Para aumentar a queima de calorias, considere usar bastões de caminhada durante o treino.
