O conceito de memória muscular, ou repetir um movimento muitas vezes até que seus músculos possam realizá-lo automaticamente, é um mito. Seus músculos não têm cérebro e, portanto, não conseguem se lembrar de nada. De fato, bater ou arremessar uma bola repetidamente pode cansar o sistema nervoso central, fazendo com que você faça movimentos ou jogadas cansados, atrasados e incorretos, prejudicando suas habilidades motoras. As habilidades tornam-se "sulcadas" no cérebro através da criação da memória motora. Use um processo de três etapas para aprender, reter e recuperar habilidades motoras.
Passo 1
Pratique uma nova habilidade em um ambiente bloqueado. Execute o mesmo balanço ou jogue da mesma maneira até que você possa repeti-lo com sucesso. Calcule quantas tentativas foram necessárias até que você consiga repetir a nova habilidade e, em seguida, pratique a metade do tempo para efetuar o superaprendizado. Por exemplo, se você precisou de 30 balanços para arrumar a sua unidade de golfe, bata mais 15 bolas com essa nova técnica antes de passar para a próxima fase do treino.
Passo 2
Trabalhe na nova habilidade em um ambiente variável. Use a mesma habilidade, mas em situações ligeiramente diferentes, semelhantes a gamel. Por exemplo, se você praticava backhands em um ambiente bloqueado, recebendo a bola no mesmo lugar na mesma velocidade de cada vez e começava a pegar o jeito enquanto realizava 50% de superaprendizagem, comece a praticar backhands enquanto recebe mais curto, mais amplo e mais bolas mais profundas. Se você praticou originalmente uma nova técnica de balanço do golfe com o mesmo clube da mesma mentira, pratique a nova técnica passando de clube semelhante para clube semelhante - por exemplo, madeiras diferentes - a cada cinco ou seis balanços. Passe para a próxima fase de treinamento depois de poder repetir sua nova habilidade em um ambiente variável.
etapa 3
Aperfeiçoe a nova habilidade em um ambiente aleatório. Pratique seu swing ou jogue em um ambiente parecido com um gel. Você não atinge 100 unidades, lança 100 bolas curvas ou atinge 100 backhands seguidos durante uma rodada, jogo ou partida. Acerte um taco com a sua nova técnica e depois atinja um longo ferro da grama, como faria durante uma partida de golfe. Vá para clubes mais curtos, terminando com arremesso, lascando e colocando para simular o buraco. Jogue vários outros buracos simulados no driving range, usando a nova habilidade sempre que dirigir. Bata um backhand na linha, depois um forehand, um forehand curto e uma quadra de backhand enquanto corre, terminando com um voleio na rede. Volte para o estágio variável da prática se o seu swing ou arremesso se quebrar na prática aleatória.
