Segundo a Associação Americana da Gravidez, existem muitos fatores que contribuem para o desconforto e a dor durante a gravidez. O aumento do abdômen, hormônios e mudança de postura podem criar estresse nas articulações. Dispositivos de apoio, posições adequadas para dormir e exercícios podem ajudar durante a gravidez e com dores no quadril após o parto.
Anatomia do quadril e gravidez
Seu quadril é uma articulação de encaixe. A bola está no final do fêmur, ou osso da coxa, e o encaixe faz parte da pelve. Sua pélvis se liga ao sacro ou cóccix, que é a base da coluna vertebral. Seu quadril é capaz de flexionar, estender, girar, abduzir e aduzir. Também está envolvido em movimentos acessórios, como inclinar-se e ficar em pé.
Durante a gravidez, a pelve se ajusta para permitir que o quarto do bebê cresça. Durante o parto, a pelve se espalha, criando espaço para a passagem. As articulações do quadril podem se tornar disfuncionais devido à rigidez ou até muita mobilidade durante e após a gravidez devido a esse movimento.
As articulações do quadril são sua articulação sacroilíaca ou SI, que é onde o cóccix encontra a pélvis; a sínfise púbica, onde sua pelve se encontra à frente; e a articulação do quadril real.
Encurtamento de tecidos moles
De acordo com os Tópicos de cuidados com a saúde da mulher, os hormônios produzidos durante a gravidez, que permitem o estiramento dos músculos e ligamentos, também podem criar estresse para esses tecidos moles. Enquanto alguns músculos relaxam, outros se contraem, criando alterações posturais e dor muscular. Os alongamentos diminuirão a tensão muscular, permitindo o retorno à postura normal. Yoga e Pilates também podem ajudar a aliviar dores no quadril ou nas costas durante a gravidez.
Exercícios de quadril para a gravidez
Exercícios de quadril para a gravidez podem melhorar a flexibilidade e aliviar a dor. Alongamentos suaves devem incluir os músculos isquiotibiais, piriformes e glúteos e quadríceps. O piriforme costuma ser o culpado por restringir movimentos que causam dores ilícitas. Um alongamento fácil e eficaz do piriforme inclui ficar deitado de costas com o joelho direito dobrado e o pé esquerdo apoiado nesse joelho.
Levante a perna direita do chão, trazendo-a em direção ao peito. Use as mãos para aumentar esse alongamento, mas pare se sentir dor. Mantenha cada alongamento por 20 a 30 segundos e repita três vezes de cada lado.
Exercícios de fortalecimento do núcleo
Seu núcleo é a força do seu tronco. A fraqueza durante a gravidez pode aumentar a dor no quadril, diminuindo a função e o suporte biomecânicos adequados. O exercício pélvico de inclinação e elevação é um exercício básico com o qual você pode começar. Deitado de costas com os joelhos dobrados, alise as costas no chão, balançando a pélvis para trás. Segure por três a cinco segundos e solte.
Precauções e considerações
Se sua dor não diminuir, procure o aconselhamento e assistência de um profissional médico para normalizar sua função articular e muscular. Menos comumente, a dor no quadril pós-parto pode ser devido a um problema ósseo grave, como uma fratura ou osteoporose.
De acordo com um estudo publicado em 2015 pelo Nobel Medicus, a dor no quadril após a gravidez que continua por mais de um mês após o parto garante um exame médico da região lombar e do quadril.
