O exercício não apenas ajuda a perder peso, mas também reduz o risco de doenças cardíacas e alguns tipos de câncer. A hora mais fácil do dia para se exercitar varia de pessoa para pessoa. Sua escola ou horário de trabalho, alteração dos níveis de energia e hora de dormir normal podem influenciar a hora do dia em que você frequenta a academia. Mas mesmo se você estiver ocupado durante o dia, o exercício noturno é ideal para você?
Gorjeta
Malhar à noite é geralmente mais conveniente para pessoas ocupadas. Mas é importante ouvir o seu corpo também.
Determinar seus ritmos circadianos
O desempenho atlético pode variar de acordo com a hora do dia em que o exercício é realizado. Isso se deve principalmente aos ritmos circadianos do corpo. Controlados por hormônios no corpo, os ritmos circadianos ditam padrões físicos e comportamentais como sono, humor, metabolismo e temperatura corporal.
Para muitas pessoas, a função pulmonar é melhor no final da tarde. Mas como os ritmos circadianos de cada indivíduo diferem, o exercício noturno pode realmente ser melhor para algumas pessoas.
A temperatura corporal também desempenha uma parte
Os exercícios podem ser mais produtivos quando as temperaturas do corpo são mais altas. Para uma pessoa comum, a temperatura corporal aumenta entre 14h e 18h. Nesse período, os músculos são mais flexíveis, o esforço percebido é baixo, o tempo de reação é mais rápido, a força está no auge e a freqüência cardíaca e pressão arterial em repouso são baixas, de acordo ao Conselho Americano de Medicina Esportiva.
Por esse motivo, o final da tarde e o início da noite podem ser um horário nobre para exercícios aeróbicos. Por outro lado, os homens podem ter melhores resultados com o treinamento com pesos pela manhã, quando os níveis de testosterona estão no auge.
Exercícios noturnos podem afetar o sono
Para algumas pessoas, malhar antes de dormir leva à insônia. Evite problemas de sono relacionados ao exercício noturno, fazendo exercícios leves ou moderados, em vez de exercícios extenuantes. Reserve tempo suficiente para o segmento de relaxamento do seu exercício. Reserve um tempo de pelo menos três a cinco minutos no final do treino para se mover em um ritmo muito mais lento.
Esta parte mais lenta do seu treino regula a frequência cardíaca, a respiração e os níveis hormonais. E não pule esse alongamento pós-treino. O alongamento relaxa os músculos, melhora a circulação e ajuda o corpo a relaxar durante o sono.
Siga seus próprios instintos
Um tamanho não serve para todos quando se trata da hora perfeita do dia para se exercitar. Por exemplo, o Conselho Americano de Exercício afirma que a maioria das pessoas tem maior probabilidade de cumprir suas metas de condicionamento físico se exercitar pela manhã.
Por outro lado, existem evidências de que as corujas noturnas atingem um pico de atividade e energia à noite e são mais lentas de manhã. Se isso o caracteriza, você pode encontrar maiores benefícios em se exercitar à noite. Mas o que é mais importante do que a hora do dia em que você trabalha é se exercitar.
Não tenha medo de experimentar
Para ver como o treino antes de dormir afeta o desempenho do sono e do exercício, considere manter um diário de exercícios, alimentação e sono. Observe o tempo que você trabalhou, o tipo de exercício que fez, a intensidade e a duração.
Em seguida, anote se foi fácil adormecer depois de se exercitar antes de dormir, se você dormiu a noite toda e se acordou energizado ou lento. Ao coletar dados, você poderá ajustar seus hábitos para melhorar seu treinamento ou a qualidade do seu sono.
