Sentir-se dolorido após um treino é conhecido como dor muscular tardia, ou DOMS. Isso ocorre como resultado da quebra muscular durante um treino, principalmente na porção excêntrica ou na fase descendente dos movimentos. Embora o DOMS não seja necessariamente um sinal de um treino eficaz, geralmente indica que você treinou duro e se sentir o DOMS em um braço e não no outro, precisará dar uma olhada no seu equilíbrio muscular e na maneira como trem.
Como lidar com seus desequilíbrios
Se um braço está ficando dolorido e não o outro, pode ser um desequilíbrio muscular. É provável que seu lado mais fraco seja o que está ficando dolorido, pois isso está tendo que se esforçar mais para concluir a mesma quantidade de trabalho que o lado forte, levando a mais problemas musculares. Esse desequilíbrio pode ser causado por sua estrutura articular ou por sua postura cotidiana.
Mergulhe em halteres
Largar a barra e as máquinas em favor dos halteres é uma maneira eficaz de corrigir seus desequilíbrios e garantir que os dois lados trabalhem uniformemente, de acordo com o treinador de força Tom Venuto. Se você está acostumado a executar um treino na parte superior do corpo que consiste em supino, supino de máquina, linhas de barra, queixo e barra, por exemplo, tente alternar para supino com haltere, supino com haltere, coluna com halteres, braço único pull-downs e cachos de halteres.
Ir duro no lado fraco
Enquanto treinar o lado fraco primeiro para não exacerbar o desequilíbrio pode parecer sensato, o técnico Ben Bruno aconselha o contrário. Ao trabalhar primeiro o lado forte, você se esforça para obter mais repetições no lado fraco, observa Bruno. Isso pode exigir descansos curtos no lado mais fraco, mas sem dúvida você ficará mais forte. Usando linhas de halteres como exemplo, você executaria o maior número possível de repetições no lado forte - digamos 12 - e tentaria igualá-lo à esquerda, mesmo que isso signifique executar oito, descansar por cinco segundos e depois fazer mais quatro repetições.
Corrigindo seu formulário
Você pode achar que usa a forma inadequada ao treinar seu lado mais fraco, o que realmente leva o lado mais forte a sentir-se dolorido após o treino. Em uma curva do bíceps, por exemplo, você pode realizar as repetições do lado forte com a forma perfeita, o que ativa o bíceps e leva à ruptura e dor muscular. No lado mais fraco, no entanto, o bíceps pode não ser forte o suficiente para executar o movimento por conta própria, levando você a usar mais impulso corporal. Para garantir que isso não aconteça, fique de olho no seu formulário no espelho ou peça a um parceiro de treinamento ou instrutor de exercícios que examine sua técnica.
