"Dez mil passos por dia" se tornou um mantra de fitness altamente promovido - por um bom motivo. O Conselho Americano de Exercício estima que a pessoa média pode queimar até 3.500 calorias por semana caminhando 10.000 passos todos os dias.
Dieta
Quando você queima 3.500 calorias a mais do que consome, perde um quilo de gordura corporal. Mas comer alimentos ricos em calorias e com baixo teor de nutrientes pode recuperar as calorias imediatamente, desfazendo todo o seu trabalho duro. Concentre-se em comer uma dieta rica em nutrientes e com poucas calorias para manter seu corpo abastecido para mais caminhadas e perda de peso sem substituir todas as calorias que você acabou de queimar.
Distância
O programa de 10.000 etapas é adaptado para praticantes de ginástica usando um pedômetro. Você prende o pedômetro no cinto e conta todos os passos que você dá. Se você não tiver um pedômetro, não é prático contar as medidas tomadas durante as atividades diárias. Mas você pode estimar quantos passos você dá em passeios de fitness, de acordo com a distância. Se você tem um passo médio, cada quilômetro percorrido equivale a cerca de 2.000 passos.
Outros fatores
Os números listados aqui são estimativas. O número exato de calorias que você queima depende de vários fatores, incluindo quanto você pesa, quanto desse peso é músculo e a velocidade com que você anda.
