Você pode odiar a aparência de um maiô, mas nadar é uma boa maneira de melhorar a celulite indesejada. A celulite é um problema comum para as mulheres, e muitos tratamentos caros no spa prometem banir a celulite para sempre. A verdade, porém, é que curas "milagrosas" não funcionam bem. Felizmente, exercícios e uma dieta saudável ajudam a queimar gordura e tonificar os músculos, reduzindo a celulite e melhorando a aparência.
Noções básicas de celulite
A celulite é muito mais comum em mulheres do que em homens, em parte porque o tecido adiposo das mulheres tende a se depositar no quadril e na coxa, onde a celulite geralmente ocorre, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Quando os depósitos de gordura incham pelo tecido conjuntivo em forma de pente que os separa e divide, o padrão característico "casca de laranja" aparece. A celulite aumenta com a idade, porque sua pele perde sua elasticidade natural e mostra os caroços e inchaços abaixo dela.
Queima de gordura
A maneira mais segura de reduzir a celulite é queimar a gordura que a cria. O exercício cardiovascular, como nadar, é uma boa maneira de alcançar esse objetivo. Nadar em exercícios de resistência de intensidade moderada a moderada é melhor para queimar gordura, de acordo com o USA Swimming. Seu corpo queima carboidratos rapidamente metabolizados quando você faz sprints ou voltas muito rápidas, mas aproveita as reservas de gordura quando o oxigênio é abundante e seu ritmo diminui. Tente entrar na piscina por 30 minutos, cinco a sete dias por semana.
Melhorando a circulação
Uma vantagem que a natação tem sobre outras formas de exercício cardiovascular é a pressão da água nos seus tecidos. A água é mais densa que o ar e aperta seus membros suavemente enquanto você se exercita, aliviando edema ou inchaço. Você usa os músculos das coxas, panturrilhas e nádegas extensivamente na natação, particularmente no peito e melhora a circulação em áreas propensas a celulite. O aumento da circulação sanguínea melhora o tônus e a saúde da pele, e os músculos tonificados suavizam as áreas onde a celulite ainda existe.
Natação e dieta
A natação melhora sua saúde e queima calorias, mas a dieta desempenha um papel importante em sua tentativa de perder peso e celulite. Você pode nadar o quanto quiser, mas se não estiver consumindo uma dieta rica em nutrientes e com poucas calorias, repleta de alimentos frescos e gorduras saudáveis. A perda gradual e constante de peso produz resultados duradouros. Lembre-se também de que, para perder peso, é necessário criar um déficit calórico. É preciso gastar ou reduzir 3500 calorias para perder um quilo. Reduzir a ingestão calórica em 500 por dia ajudará você a perder um quilo por semana.
Considerações
Mesmo se você perder muito peso, você ainda pode ter problemas com a pele irregular ou irregular. Ser ativo reduz a probabilidade de seu desenvolvimento de celulite e ajuda a minimizar seu impacto quando você desenvolve o problema. Alguns tratamentos, como injeções e massagens vigorosas, danificam os tecidos e causam mais problemas do que resolvem.
