As tensões musculares - também conhecidas como músculos puxados - causam pequenas lágrimas nas fibras musculares. Essas lesões geralmente ocorrem quando um músculo está sobrecarregado. De acordo com um artigo publicado em 2017 pela Musculoskeletal Imaging, o exercício de supino tornou-se mais popular, levando a um aumento de lesões peitorais desde o início dos anos 2000. As intervenções de fisioterapia diminuem a dor e restauram o movimento e a força como parte do tratamento da tensão peitoral.
Tratamento da dor muscular peitoral
Os tratamentos de fisioterapia são usados para diminuir a dor após lesões no músculo peitoral. O calor úmido é frequentemente usado para aumentar o fluxo sanguíneo na área lesionada e ajudar a relaxar os músculos. A estimulação elétrica - fornecida através de suportes colocados no músculo peitoral - usa corrente elétrica para diminuir a dor e aumentar o fluxo sanguíneo na área lesionada.
O ultra-som também pode ser realizado sobre a lesão para aumentar o fluxo sanguíneo para estruturas mais profundas do músculo. No final da sua sessão, o gelo pode ser aplicado para diminuir a dor que pode ocorrer durante o tratamento.
Aumentar a amplitude de movimento
A amplitude de movimento do seu ombro pode diminuir com um músculo peitoral lesionado. Os exercícios fazem parte do tratamento da tensão peitoral realizado em terapia para restaurar esse movimento. Três tipos de exercícios de amplitude de movimento são comuns na terapia: passivo, ativo assistido e ativo. Os exercícios passivos de amplitude de movimento são realizados quando o terapeuta move o braço enquanto você o relaxa.
Os exercícios com assistência ativa usam polias, manípulos ou a mão oposta para ajudá-lo a mover o lado lesionado. Exercícios ativos exigem que você mova o braço lesionado por si próprio. Esses exercícios são progredidos, normalmente nessa ordem, à medida que sua dor diminui. Seu terapeuta provavelmente também dará exercícios para você realizar entre as sessões de terapia.
Stretch It Out
Após a lesão, seu músculo peitoral pode contrair-se - uma condição chamada proteção muscular - à medida que o corpo tenta proteger a área de outras lesões. Realize alongamentos para alongar suavemente o músculo para reduzir esse aperto.
Esses alongamentos não devem ser dolorosos, pois o excesso de alongamento pode prejudicar ainda mais o músculo peitoral. Mantenha cada alongamento por 20 a 30 segundos e repita três vezes. Seu terapeuta também pode instruí-lo a alongar-se em casa entre as sessões de terapia.
Faça o alongamento dos cantos para melhorar a flexibilidade do peito: fique de frente para um canto com os pés escalonados. Levante os braços até a altura dos ombros e coloque os dois antebraços na parede. Incline-se lentamente até sentir um alongamento no peito. Segure por 20 a 30 segundos e repita três vezes. Abaixe e levante os braços levemente e repita para esticar outras partes do seu peitoral.
Fortaleça seus Pecs
Os exercícios de fortalecimento são executados durante o tempo de recuperação da tensão, uma vez que você tem toda a amplitude de movimento sem dor. Halteres, faixas elásticas, pesos das braçadeiras de pulso e aparelhos de musculação são utilizados na terapia para fortalecimento.
Flexões, apoios de peito, exercícios com halteres e supino são exemplos de exercícios de fortalecimento peitoral que podem ser realizados durante a sessão de terapia. Para ajudar a evitar reinjúrio, comece com pesos leves, como halteres de 5 libras, ao retomar o supino. Quando conseguir realizar 10 repetições com boa forma e sem dor, aumente lentamente seus pesos.
Exercícios posturais e instruções sobre mecânica corporal adequada são frequentemente incluídos como parte dessa rotina. A fisioterapia é interrompida quando você retornar à sua rotina diária normal, incluindo atividades esportivas.
Ver um médico
Lesões graves no músculo peitoral podem exigir cuidados médicos adicionais. Uma ruptura do tendão do peitoral requer intervenção cirúrgica. Os sintomas dessa lesão geralmente incluem um "estalo" audível, perda de movimento, hematomas e inchaço. A terapia é necessária após o reparo do tendão e, embora o tempo de cicatrização do músculo peitoral tenso varie pela gravidade da lesão, a reabilitação normalmente dura vários meses.
