Pular corda é um exercício de alto impacto que melhora sua resistência cardiovascular. A coordenação de suas mãos e pés também aumenta à medida que você salta para combinar com seus movimentos. Esses saltos precisam de uma base estável e que comece com os pés. Você pode pular com ou sem corda, mas o Conselho Americano de Exercício recomenda o uso de sapatos de apoio para reduzir o risco de lesões.
Cruzamento ferroviário
A ACE recomenda instrutores transversais como o sapato ideal quando você está pulando corda. Buddy Lee, o autor do livro, "Jump Rope Training" concorda. Os sapatos de treino cruzado oferecem uma superfície firme e de suporte para proteger os pequenos ossos dos pés e estabilizar os tornozelos. Seus joelhos e quadris precisam desse amortecimento extra para reduzir o risco de lesões devido ao movimento repetitivo de salto.
Suporte aeróbico
Guarda conjunta
Os sapatos oferecem proteção para os tornozelos, joelhos, quadris e costas. Quando você combina seus sapatos com uma superfície de suporte, suas articulações ficam mais protegidas. Lee recomenda uma superfície emborrachada, um piso de madeira suspenso ou campos feitos de grama artificial como os melhores lugares para praticar pular corda. Além disso, quebre os sapatos gradualmente e comece com menos tempo antes de pular por um longo período.
Uma forma de variedade
Use seus sapatos e use a forma adequada para mantê-lo livre de lesões. Ao pular, mantenha os joelhos levemente dobrados e as costas retas. Os saltos devem ser baixos até o chão e altos o suficiente para que a corda passe sob seus pés. Varie seus saltos para reduzir lesões por uso excessivo. Por exemplo, pule para frente e para trás, lado a lado, com um pé, em um padrão de salto ou cross-country.
