Os humanos bípedes são projetados para estar em movimento, e caminhar leva você passo a passo para melhorar a saúde, uma visão mais ensolarada e uma vida mais longa e adequada. Deixe o carro na garagem, entre nas calçadas da cidade ou na trilha e reduza o risco de derrame e ataque cardíaco, diabetes tipo 2 e obesidade enquanto diminui os níveis de colesterol e pressão arterial. Andar a uma distância fixa em um horário regular aumenta a densidade óssea, resistência muscular, força e flexibilidade - e pode mantê-lo em uma idade avançada.
Passos para uma vida mais longa
Caminhar sua milhagem diária ou minutos trabalha seus glúteos, quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas, canelas e músculos dos pés. Mas também pode aliviar a dor nas costas, diminuir o estresse mental e proteger contra demência e depressão, enquanto aumenta sua longevidade e sua capacidade de viver de forma independente. A Harvard Medical School relata que uma metanálise de estudos sobre caminhada mostra que caminhar 15 quilômetros por semana reduziu a taxa de mortalidade prematura em 22%; 30 minutos por dia diminuíram as chances de homens desenvolverem doença arterial coronariana em 18%; e caminhar três horas por semana reduziu o risco de ataques cardíacos, morte cardíaca e derrame em 34 a 35% das mulheres.
Os 10.000 Passos
Dê 10.000 passos todos os dias e você encontrará os Centros de Controle e Prevenção de Doenças e a recomendação do Cirurgião Geral de registrar pelo menos 30 minutos de atividade moderada na maioria dos dias da semana. Dez mil etapas se traduzem em aproximadamente 5 milhas. Portanto, adquira um pedômetro e trabalhe até uma boa caminhada - você pode fazê-lo em segmentos de 10 minutos. Para um passo médio, 2.000 etapas são aproximadamente 1 milha. São cerca de 12 quarteirões da cidade para um caminhante urbano, quatro vezes na pista local de 400 metros ou de 15 a 20 minutos para o caminhante médio se movendo rapidamente. Para aumentar seus passos, caminhe até a loja, dê um passeio com um amigo, trabalhe no jardim, estacione no outro lado do estacionamento ou pegue um cachorro.
Step Lively
Ambling irá melhorar sua forma física, mas resultados reais exigem um pouco mais de atenção. Aumente o ritmo de 90 a 110 passos por minuto. Comece devagar para aquecer os músculos frios, então fique em pé com os ombros para trás, aperte os glúteos e abdominais, bombeie os braços levemente e mantenha o passo curto e rápido, rolando do calcanhar aos dedos dos pés. Respire profunda e uniformemente com a cabeça erguida. Ajuda a andar em algum lugar interessante ou bonito, e uma trilha longe do tráfego oferece uma caminhada mais tranquila e um ar mais limpo. Uma desaceleração e alguns alongamentos no final da caminhada ajudarão você a aproveitar ao máximo sua sessão de exercícios.
Intensificando
Intensifique-o para tirá-lo para caminhar com perda de peso. Sua distância e peso corporal determinam o quanto você pode perder andando, mas um ritmo mais rápido queima mais calorias mais rapidamente. Caminhada rápida servirá melhor do que um passeio quando você quiser tirar os quilos. A 140 libras, a caminhada normal queima cerca de 95 calorias por quilômetro, diz a Harvard Medical School. Para um caminhante de 180 libras, o custo calórico por milha é de 115. Com 200 libras, você calcula até 125 calorias por milha; portanto, ande 5 milhas ou 10.000 etapas e gastou 625 calorias - - quase um sexto de uma libra de 3.500 calorias. Combine suas caminhadas com uma dieta saudável e você poderá caminhar de 1 a 2 libras, a taxa mais segura de perda de peso, por semana.
