À medida que as mulheres envelhecem, a falta de exercício e os níveis hormonais flutuantes podem fazer com que a cintura se expanda e a barriga se projete. Isso não só pode ser pouco atraente, mas também pode representar riscos à saúde.
A gordura da barriga ou gordura visceral pode levar ao diabetes tipo 2, derrame e doenças cardíacas, de acordo com a Harvard Health. Mas existem muitos exercícios que as mulheres mais velhas podem fazer para achatar a área da barriga e fortalecer os músculos abdominais.
Elevadores e inclinações pélvicas
O equilíbrio pode ser um problema à medida que a idade das mulheres relata o Instituto Nacional do Envelhecimento, portanto, a realização de exercícios abdominais enquanto estão sentados ou deitados pode ser uma opção preferível para mulheres idosas. Realize elevações e inclinações pélvicas para fortalecer e tonificar os músculos abdominais. Para fazer um levantamento pélvico, deite-se no chão com os joelhos dobrados. Levante lentamente a pélvis em direção ao teto, mantendo a posição por 10 segundos e depois soltando-a no chão.
Para uma inclinação pélvica, deite-se no chão com os joelhos dobrados. Incline lentamente a pélvis para cima e enrole a parte inferior das costas no chão, mantendo a posição por até 10 segundos. Para obter resultados, você deve fazer entre 10 e 20 repetições desses exercícios pélvicos regularmente.
Curl-Ups para Abs
Como uma versão menos extenuante de um abdominais, um enrolamento é um exercício de estômago para mulheres mais velhas que desejam fortalecer os músculos abdominais. Deite-se de costas com os joelhos apontando em direção ao teto. Mantendo as mãos ao lado do corpo, com as palmas das mãos contra o chão, levante lentamente os ombros do chão. Tente fazer 15 repetições por dia, cinco dias por semana.
De acordo com o Instituto Nacional do Envelhecimento, é importante que os idosos se lembrem de respirar ao fazer exercícios de resistência ou treinamento de força. Prender a respiração pode levar a tonturas e alterações na pressão arterial. Você deve expirar ao iniciar seu movimento e inspirar ao liberar o movimento.
Oco para fora que barriga
Cavar a barriga é uma maneira suave de fortalecer e tonificar os músculos abdominais mais profundos. Abaixe-se nas mãos e nos joelhos. Respire fundo para se preparar, deixando a barriga cair em uma posição relaxada. Quando estiver pronto, puxe a pélvis em direção à cintura, esvaziando a barriga. Certifique-se de manter as costas retas ao fazer esse movimento - você não deseja arquear ou forçar de forma alguma. Mantenha a posição por 10 segundos e depois solte. Repita o movimento 10 vezes.
Sente-se para algumas flexões
Usar uma cadeira para fazer exercícios abdominais é uma opção para idosos, especialmente aqueles com problemas de equilíbrio. Uma crise de cadeira reversa é aquela que você pode fazer sempre que estiver sentado, e é uma maneira eficaz de tonificar os músculos da barriga. Sente-se em uma cadeira, com as mãos na frente do corpo e o peso centralizado nos ossos. Incline-se para trás, mantendo os músculos abdominais tensos, até sentir seu peso mudar para o cóccix. Retorne lentamente para a posição vertical. Faça até 15 repetições deste exercício, parando se sentir fadiga ou tensão na região lombar.
